冬天不想动？大学生每天7分钟减肥。

7分钟锻炼法是什么？

7分钟锻炼法是一套包含12个重要动作的高强度循环训练。每个动作30秒，重复15~20次。完成一个动作后，休息10秒再开始下一个动作。

做这样一组动作大概需要7分钟。

这组练习虽然时间短，但是强度不小，会训练全身所有肌肉群。一般做一套的时候会明显感觉到呼吸加快，心跳加快。

研究表明，通过这种高强度和有限的休息设计，可以在比传统运动更短的时间内带来更多的益处，代谢益处可以持续72小时。

如何做7分钟运动？

1.跳跃30秒(有氧训练)

站好，双腿并拢，双手放在身体两侧；轻轻跳起，双腿张开时双手向上拍击，类似拍脑袋；回到原位，双脚并拢，双手放回身体两侧。如果肩颈酸痛，只需将手举至肩部位置即可。

2.靠墙坐30秒(阻力训练)

背靠着墙，身体慢慢坐下；背部和大腿保持90度，大腿和小腿保持90度；保持膝盖高于脚趾。

3.俯卧撑30秒(阻力训练)

双手放在地上，身体保持一条直线；身体下压，下压时肩关节低于肘关节；女生如果肌肉力量不够可以选择跪在地上。

4.卷腹30秒(核心力量训练)

利用腹部的肌肉，使肩胛骨离开地面，与地面成45度角；身体不需要完全坐起来(不是仰卧起坐)；动作的质量比数量更重要，所以尽量慢下来；不要用颈部力量拉起身体，以免颈椎受伤。

5.踩在凳子上/台阶上30秒(阻力训练)

一只脚踩在椅子或台阶上，身体自然就上去了；上身挺直；双脚交替。

6.徒手深蹲30秒(阻力训练)

双脚分开与肩同宽；慢慢放低臀部，往后坐；保持膝盖高于脚趾。

7.平板支撑30秒(核心稳定性力量训练)

肘部支撑在地面上，大臂和小臂呈90度；保持身体在一条直线上；夹紧臀部，收缩小腹。