如何在夏天减肥是揭示懒人如何快速减肥的最快方法。

一、饮食计划

夏季饮食宜清淡，多吃新鲜蔬果，因为蔬果可以减脂，增加复合碳水化合物。

可以根据自己喜欢的食物选择自己喜欢的青菜，但是做法仅限于水煮和凉菜，千万不要炒！

纤维素含量高而热量低的食物:芹菜、黄瓜、白菜、菠菜、菜花、番茄等。

减肥水果:苹果、柠檬、香蕉、菠萝、草莓、猕猴桃、柚子等。

另外，夏天经常不想吃饭，但是太阳下山，气温下降，就想去抢饼干盒和冰箱。所以如果想减肥，可以少吃多餐，间隔要均匀。

什么不能吃？

千万不要吃高脂肪高热量的食物。日常生活中常见的有:油炸食品和腌制食品？饼干和巧克力，苏打水和可乐，烤肉等等。

二、锻炼计划

有氧减肥操、球类运动、慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等。可以快速燃烧脂肪，还可以根据自己肥胖的部位选择不同的运动方式来减肥。

减肥运动消耗热量统计:

游泳:每半小时消耗175卡路里。是一项全身动作协调的运动，游泳对增强心肺功能、锻炼柔韧性和力量非常有益。也有利于患者和女性产后体型的恢复。对于老年人和身体虚弱的人来说，这是一项很好的运动。

慢跑:每半小时消耗300卡路里。有益于心肺和血液循环。跑的时间越长，消耗的热量越多。

跳绳:每半小时消耗400卡热量。这是一个健美运动，对心肺系统和其他器官、协调性、姿势、减肥等都有很大的帮助。

乒乓球:每半小时消耗180卡热量。是全身运动，对心肺有益，可以锻炼身体重心的移动和协调。

运动多久见效？

每个人的体质不同，选择的运动类型也不同。当然，减肥也有差距。比如每天跑步30分钟，大概只需要15天就能看到明显的效果。

三、运动和饮食如何结合

运动可以消耗脂肪，但是如何在消耗脂肪的同时不摄入过多的脂肪，让饮食与运动达到平衡，最好建议:

1.合理安排三餐。早餐只吃高纤维麦片和低脂鲜奶，不仅可以帮助排便，而且非常营养健康。至于肉和海鲜，就留给中餐了。晚餐可以清淡，蔬菜要占多数，吃油腻食物可以吃舒尔佳，防止脂肪摄入过多。

2.饭后站立半小时。其实女人变胖最大的原因是疏忽。因为工作学习忙，没有时间合理分配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以避免肚子上脂肪沉积的麻烦，事后再补。

3.睡前禁食5小时。减肥的一大禁忌是睡前吃东西。睡觉的时候，身体不需要运动，吃的东西都会被身体吸收，变成脂肪堆积起来。如果你不能忍受饥饿，你只能吃少量的煮蔬菜或水果。