降低重要性，让臀部先醒过来！强硬的妈妈:先硬抬再深蹲。

想要减肥成功，除了控制饮食，积极行动，打造“醒臀”是不可或缺的关键！至于，想有效锻炼臀部肌肉应该怎么做？我粗壮的妈妈建议，初学者除了最近流行的深蹲动作，不妨学习一下有助于正确使用臀部动作的“硬抬”动作，循序渐进更稳妥！

想减肥成功，先练臀？粗壮的妈妈这样说~

成功瘦身，为什么要从锻炼臀部开始？一位已经获得ACE(美国运动协会)CPT认证的粗壮妈妈，在她的书《让* * *笑起来:身体年龄-12岁，改善腰膝酸痛重塑臀型的必备训练！书中提到，这是因为适度锻炼臀部肌肉不仅有助于改善日常生活功能和促进身体健康，还能使人体更有力地从事更多与运动相关的训练。

以车间常见的减肥运动为例。除了有氧运动，还需要用到臀部。在做肌肉力量训练的时候，锻炼下半身是必不可少的。特别是很多下半身训练动作，往往不是单靠大腿肌肉力量就能支撑的，必须依靠臀部的表演辅助。另外，下半身占了人体的一半。如果通过适当的运动增加热量消耗，自然有助于增肌减脂。

成功锻炼臀部肌肉是有学问的！先学会用力举，再深蹲。

说到训练臀部，有效锻炼臀部肌肉，很多人第一时间会想到“深蹲”这个动作。不过，粗壮妈妈提醒，正确的深蹲动作虽然有助于塑造臀部，强化腿部线条，但因为深蹲是多关节运动，所以用对发力点、踝关节活动度、臀部能否充分参与输出也是关键。