假期改善驼背和圆肩的7个动作

有钱包？背部厚度？没脖子？

改进行动1

行动点

跪下，双脚并拢，双膝分开，臀部宽如骨髓，坐在脚跟上，双臂抬起扶住椅子，吸气，伸展侧腰，呼气，向前弯腰伸展至腋下，胸部向下弯曲至地面肩关节处，保持5~8次呼吸。

改进行动2

行动点

双臂向后，十指交叉，掌心相对。呼气时，吸气侧腰部向上伸展，下巴向前弯曲，落在椅子上。呼气时，手臂远离臀部，肩胛骨靠近中线。背部肌肉激活肩部远离耳朵，保持5~8次呼吸。

改进行动三

行动点

跪下，向前向下弯曲，双臂向前伸直，手掌贴在椅子的横杆上，掌心向下。

吸气侧腰部拉长，呼气侧指尖向远处延伸。

伸展背部，臀部坐在脚跟上。

头部保持在脊柱的延长线上，保持5 ~ 8次呼吸。

改进行动四

行动点

跪下，双脚分开，宽度分开。臀部略高于膝盖，背部伸展。以前大臂放在椅子上，宽度分开，与肩同宽。

手肘弯曲，前臂垂直，手掌向右。

胸部和头部向地面下沉，保持5 ~8次呼吸。

改进行动五

行动点

跪下，双脚分开与宽度相等，臀部朝向椅子，手臂向后握杆。

吸气脊柱直上，呼气手臂向后伸向肩关节，保持5~8次呼吸。

改进行动六

行动点

吸气，双手平举，十指交叉呼气，大臂收回肩窝，收回肩脾，吸气，双臂举到头上，掌心向上呼气，双肩下沉，肩脾骨向下，眼睛直视前方，保持5~8次呼吸。

改进行动七

行动点

跪坐，双手水平抬起，展开锁骨。

右手向前，手掌从大臂根部向上翻，手臂吸气，肘关节向后弯曲，手掌背对背部，左手向后向下弯曲，右手扣肩，肩部放松，保持肩骨内收下沉5 ~8次呼吸，另一侧练习。