夏天如何瘦腿10瑜伽动作燃烧最多脂肪？

1.双脚自然分开站立。深吸气，双臂与地面平行抬起，膝盖伸直，右脚转90度，左脚转60度。

2.呼气，上身左转，躯干向下弯曲，右手放在两脚之间。右臂和左臂在一条垂直线上，眼睛看着左手的指尖。

3.伸展肩膀和肩胛骨10 ~ 30秒。吸气，首先合拢双手，然后是躯干，最后是双脚。然后向另一个方向前进。

瘦腿瑜伽动作:猫驼背

1.下跪，臀部坐在脚跟上，上身保持直立，双手自然放在腿上，肩膀和手臂放松。

2.提臀，双膝跪地，双手撑地与肩同宽。

3.吸气，抬头，收腹，臀部向上翘起。保持5 ~ 10秒。

4.呼气，低头，拱起脊柱，拱起背部，持续5 ~ 10秒。

瘦腿瑜伽:简化脊柱扭转

1.坐直双腿。双手平放在地上，略位于臀部后方，手指向外，左手先移至双腿上方，再移至右手上方。

2.将左脚放在右膝外侧，右手掌进一步向背后伸展，吸气，尽量将头转向右侧，从而扭转脊柱。

3.屏住呼吸几秒钟。呼气，将躯干转回原位。换到另一边。

瘦腿瑜伽动作:坐姿单腿抬起。

1.坐姿，左腿向前伸直，右腿弯曲放在左腿上方，右手放在右腿膝盖上，左手放在右脚上，背部挺直，肩膀向后打开，头微低。

2.慢慢伸直双臂，双手尽可能低的压住右腿，抬起头，直视前方。

瘦腿瑜伽动作:鱼式

1.平躺，双腿伸直并拢。

2.吸气，拱起背部，躯干抬离地面，胸部放在上面，抬头，轻轻让头部紧贴地面。

瘦腿瑜伽动作:侧角拉伸

1.面向前方站立，双腿尽量分开，双手水平举至与肩同高，掌心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，弯曲右膝，使大腿与地面平行，伸直左膝。

2.沿着右腿内侧放下右臂，将手放在脚内侧的地面上。脸朝上，左臂伸到头前，上臂贴太阳穴。

3.保持30 ~ 60秒，平稳呼吸，吸气起身，另一侧重复。

瘦腿瑜伽运动:战士风格

1.俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖放在前腿上，手肘弯曲90度，上臂贴近身体，将身体抬离地面，身体保持一条直线，身体微微前倾。

2.重心慢慢前倾，双脚离地，双臂支撑身体，试着抬高双腿。

3.双脚离地，抬起背部，双臂伸直，身体前倾，右脚抬离地面，右膝弯曲，约15秒。

4.放下你的右脚，放在地板上。左腿伸直放在后面，肩膀微微抬起，双臂抱紧。

5.站直，举起手臂指向身体两侧，手掌向前，肩膀向后打开，手臂展开，臀部向下压，伸展双腿。

瘦腿瑜伽动作:半脚尖式

1.屈膝，双膝并拢，双手放在地上，自然呼吸。

2.脚跟保持相对，脚尖抬起，膝盖尽量向两侧打开，吸气站直，大拇指锁住食指。自然呼吸3-5秒。

瘦腿瑜伽动作:半莲花瑜伽

1.坐直，双腿向前伸直，左腿弯曲放在右大腿上，脚掌朝上。

2.呼气，左臂向前伸展，左手抓住右脚趾，上身向右转，右臂向后，右手抱住腰部左侧。

3.吸气，然后呼气。同时，将头部和上身尽量向右转动，保持自然呼吸20秒，换另一侧。

瘦腿瑜伽:下犬式

1.跪姿，双脚并拢，膝盖略微分开一段距离，小腿表面紧贴地板，臀部向上。

2.胸部放在地板上，弯曲右肘，下巴放在右手背上，左臂伸直放在身体前方，手掌放在地面上。

通过上面的介绍，你是否已经完全了解如何最快的瘦腿了？想要减肥，一定要选择健康的方法。瑜伽既健康又有效。按照上面的步骤每天晚上都可以做，但是一定要持之以恒。希望今天的介绍能帮到你。