小珍打开运动后菜单。营养师:享受“瘦身”。平时记得这样做。

钟沛锦饰演的艺人小真(胡颖真饰)去年年底开始减肥，半年内瘦了37公斤。通过饮食控制和运动，她健康减肥，甚至被评为“减肥最成功的女艺人”。最近，小珍带着女儿去美国度假。她以为自己可能会在充满高热量和油炸食品的美国取得巨大成就。但她在脸书上分享说“事实上，她在美国可以吃得健康”，并公开了她锻炼后的午餐菜单。在充斥着高热量食物的美国度假期间，小珍是如何保持好身材的？她在个人脸书上公开分享了运动后的午餐菜单，“沙拉吧有鸡胸肉、黄瓜、花菜、一汤匙土豆泥、一汤匙金枪鱼配水果和坚果、一瓶柚子……”，这也让她直呼“完美”。小珍的瘦身菜单营养均衡。营养师张怡瑶指出，小珍的午餐菜单非常完整均衡，包括蔬菜、优质蛋白质、淀粉和好脂肪，总热量不要超过450卡。西兰花、黄瓜、水果:维生素和矿物质鸡胸肉:优质蛋白土豆泥:淀粉金枪鱼:Omega-3坚果:优质油。营养师张艺瑶解释说，水果和蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，同时热量低，能让人有饱腹感；虽然土豆泥是淀粉，但肖震提到，如果只吃一汤匙，控制好量，就不用太担心肥胖问题。此外，金枪鱼含有欧米伽-3脂肪酸，坚果含有极佳的油脂，是人体每天必不可少的营养素。小震还分享说，减肥最重要的秘诀是“吃”，她什么都吃，但是体重却减了；当我真的想吃巧克力或者牛肉面的时候，我还是会吃几口。同时配合运动，有氧和无氧并行，持之以恒。对此，营养师张一瑶表示，过去人们一谈到减肥，往往会有一种需要“节食”的印象，但享受美食是生活中的一大乐趣。减肥并不意味着剥夺他们“吃饭的乐趣”。其实我们只需要在日常生活中贯彻“吃对食物”就可以了。每天均衡饮食，找到合适的食物是关键。营养学家张艺瑶进一步解释说，健康减肥从了解食物开始，了解为什么“高油高糖”的食物对身体不好，学会在控制总量的同时选择好的食物。钟沛锦饰演的艺人小真(胡颖真饰)去年年底开始减肥，半年内瘦了37公斤。通过饮食控制和运动，她健康减肥，甚至被评为“减肥最成功的女艺人”。最近，小珍带着女儿去美国度假。她以为自己可能会在充满高热量和油炸食品的美国取得巨大成就。但她在脸书上分享说“事实上，她在美国可以吃得健康”，并公开了她锻炼后的午餐菜单。在充斥着高热量食物的美国度假期间，小珍是如何保持好身材的？她在个人脸书上公开分享了运动后的午餐菜单，“沙拉吧有鸡胸肉、黄瓜、花菜、一汤匙土豆泥、一汤匙金枪鱼配水果和坚果、一瓶柚子……”，这也让她称之为“完美”。小珍的瘦身菜单营养均衡。营养师张怡瑶指出，小珍的午餐菜单非常完整均衡，包括蔬菜、优质蛋白质、淀粉和好脂肪，总热量不要超过450卡。西兰花、黄瓜、水果:维生素和矿物质鸡胸肉:优质蛋白土豆泥:淀粉金枪鱼:Omega-3坚果:优质油。营养师张艺瑶解释说，水果和蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，同时热量低，能让人有饱腹感；虽然土豆泥是淀粉，但肖震提到，如果只吃一汤匙，控制好量，就不用太担心肥胖问题。此外，金枪鱼含有欧米伽-3脂肪酸，坚果含有极佳的油脂，是人体每天必需的营养物质。小震还分享说，减肥最重要的秘诀是“吃”，她什么都吃，但是体重却减了；当我真的想吃巧克力或者牛肉面的时候，我还是会吃几口。同时配合运动，有氧和无氧并行，持之以恒。对此，营养师张一瑶表示，过去人们一谈到减肥，往往会有一种需要“节食”的印象，但享受美食是生活中的一大乐趣。减肥并不意味着剥夺他们“吃饭的乐趣”。其实我们只需要在日常生活中贯彻“吃对食物”就可以了。每天均衡饮食，找到合适的食物是关键。营养学家张艺瑶进一步解释说，健康减肥从了解食物开始，了解为什么“高油高糖”的食物对身体不好，学会在控制总量的同时选择好的食物。生活中不可避免地会有庆祝和大吃大喝的时刻。正好在瘦身怎么办？营养学家张义珍回应说，我们可以从两个方面着手:第一是调整下一餐的重量。如果正餐吃的食物热量高，下一餐可以减量；二是通过运动消费。所以，营养师张艺瑶也强调了规律运动的重要性。减肥除了控制饮食，还必须保持运动习惯，双管齐下才能达到最佳效果。另外，运动后的能量供应也不能马虎。据媒体报道，一名三十多岁的女子决定每周跑步三到五天来减肥。但因为担心长胖，她运动后只吃蔬菜，不碰碳水化合物和蛋白质，导致体力越来越差，达不到理想的瘦身效果。营养师张一瑶解释说，如果从事持续运动1小时以上，比如飞轮、慢跑、再训练等。，建议在结束后30分钟内补充适量的糖(碳水化合物)和蛋白质。因为运动对身体也是一种压力，身体肌肉组织会磨损。如果运动后没有适当的能量补充，损伤就没有办法修复，肌肉就会继续处于炎症状态。久而久之会影响身体机能，可能会造成水肿，甚至免疫力下降，对瘦身没有帮助。营养师张义珍也提醒，如果运动之后是晚餐时间，可以选择补充更完整均衡的饮食；但如果是在两餐之间，或者接近睡前，建议选择糖和蛋白质的适当摄入，但同时也要注意总摄入量。我们不要因为以为今天有运动消耗，而不小心多吃了热量，就沉迷于吃。(首页图片取自胡晓桐的《脸书》。)