运动减肥的有效方法是什么？如何通过运动减肥？
1，运动减肥的有效方法
1.无氧运动+有氧运动
无氧运动一般是通过做一些举重运动来锻炼肌肉。在这个过程中，储存在肌肉中的碳水化合物被分解，因为人体需要通过消耗碳水化合物为身体提供能量。一旦体内储存的碳水化合物被分解，体内的脂肪就会开始被消耗。与无氧运动相比，有氧运动消耗的脂肪更多。所以在有氧运动之前，可以先通过无氧运动消耗碳水化合物，再通过有氧运动消耗脂肪。这样减肥效果可以事半功倍。
2.全身锻炼与局部锻炼相结合
有些人只是局部肥胖，比如腿粗，肚子胖。人们往往认为减肥只要对症下药效果一定很好，所以只针对肥胖部位进行锻炼。其实想要快速减肥，只针对某一部分运动是非常不够的。有的针对性运动脂肪消耗不强，需要配合一些全身性的运动，比如跑步、游泳等。
3.多做户外运动
研究发现，在户外散步或跑步比在跑步机上跑步多消耗10%的卡路里。室外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会更有抵抗力；此外，上坡和下坡的变化也使户外运动不断改变节奏。所以无论是跑步、骑自行车还是轮滑，练习者在户外运动中都会遇到更大的阻力，身体本身也需要消耗更多的热量。与在跑步机上锻炼相比，户外跑步可以多消耗3% ~ 5%的热量。此外，新鲜的空气和变化的风景可以让健身变得更有趣，有助于练习者更长时间的坚持。
4.每次锻炼至少12分钟。
任何运动都会消耗热量，但要真正减肥，至少需要12分钟的运动(不算热身运动)。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的氧气输送能力，产生更多的燃脂酶，比如脂肪酶，这样你就可以在运动中燃烧更多的热量，在做其他事情的时候更有活力。
5.把握运动时间。
研究发现，饭后一小时轻度运动最合理；适度运动应安排在饭后两小时；晚饭后三小时可以进行高强度运动。据此可以推导出几个最佳的运动时段:早餐后3小时到午餐前；午饭后3小时至晚饭前；晚餐后3小时至就寝时间。
2、蜂蜜水饮食教程
减肥的真正意义是先控制热量摄入，然后尽快消耗体内多余的热量。蜂蜜水减肥法会满足第一层减肥要求。蜂蜜本身热量低，含有高质量的糖分、维生素和矿物质，可以燃烧人体能量。只要在一日三餐中加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体内的堆积。
对于肥胖者来说，用蜂蜜水减肥三天比较理想，一个月定期实施一次。如果超重，想瘦10-20斤，一个月做两次，至少轻6-7斤。具体做法如下:
蜂蜜水减肥法第一天:清空胃，排出大便。
配料:蜂蜜、玫瑰、绿茶。搭配:早上起床后，将一杯蜂蜜水与2勺蜂蜜、200ml温水混合作为早餐；午餐用冲泡3分钟的绿茶配1勺蜂蜜做蜂蜜绿茶，喝两杯后加入1勺纯蜂蜜；喝茶时间可以喝2勺纯蜂蜜；晚餐在冲泡5分钟的玫瑰花茶中加入1勺蜂蜜，喝两杯。
效果:第一天坚持蜂蜜水减肥法清肠可以有效排出体内积存的大便，一般饮用者在下午或晚上会有很强的排便感。如果真的觉得饿了，可以吃1勺蜂蜜缓解。因为完全空腹会让人有一点眩晕的感觉，但这种情况在吃了蜂蜜后会逐渐消失。
蜂蜜水减肥法第二天:深层排毒，收腹。
配料:蜂蜜、红茶、绿茶。搭配:早上喝一杯温热的蜂蜜绿茶，同样用冲泡3分钟的绿茶和1勺蜂蜜制作；午餐以2杯冲泡2分钟的蜂蜜红茶和2勺蜂蜜为主，感觉饿了可以加1勺纯蜂蜜；下午茶换一杯纯蜂蜜水；晚餐也是2杯蜂蜜红茶，1勺纯蜂蜜。
效果:通过使用蜂蜜水减肥法，第一天体内的大便已经排出，但是仍然有很多毒素和垃圾附着在肠黏膜上。正是因为清空了大便，第二天的食谱才能进一步达到深层排毒的效果。这一天，你可能会觉得肚子一直在咕咕叫，排便次数在增加，但排出的大多是深褐色的稀便，这是你体内的恶意。
蜂蜜水减肥法第三天:淡化肾毒性，加速新陈代谢。
成分:蜂蜜、绿茶、薄荷。搭配:早上早餐喝一杯温热的纯蜂蜜水；午餐选择2杯蜂蜜红茶，2勺纯蜂蜜；下午茶1勺纯蜂蜜；晚餐用少许薄荷将水煮沸3分钟后，稍凉后加入2勺蜂蜜，作为主食饮用2杯；如果睡前觉得饿，可以吃1勺蜂蜜。
效果:第三天，你已经基本适应了蜂蜜水饮食的调整，胃里的毒素也就排出来了。所以这一天主要是增加排尿次数，让肾脏和肾小球里堆积的毒素排出干净。当体重下降到理想范围时，可以用一个月1次或一个半月1次巩固。
运动也是不可或缺的。
利用蜂蜜水减肥，不要忽视运动的重要性。因为蜂蜜水减肥法的主要作用是调理肠胃，清洁肠道，排毒，所以运动是燃烧体内多余脂肪的最佳方式。增加运动量时，肌肉活动需要热量，所以血液中游离脂肪酸和葡萄糖的利用率增加，脂肪细胞得不到补充，却又要花费，于是萎缩萎缩。但是，运动减肥要适量，配合合理的饮食，否则会消耗肌肉糖原，对身体伤害很大。减肥期间，建议有氧运动燃烧脂肪，辅以无氧运动增肌，不仅能很好的减脂，还能帮助肥胖者塑形，让身材更漂亮。
拥有健康苗条的身材一直是很多人的梦想。蜂蜜水减肥法是很多肥胖者为了实现梦想的一种减肥方式，但是很多人因为对蜂蜜水减肥法了解不够，减肥不成功。以上小编为大家详细介绍了蜂蜜水减肥法，希望能帮助大家达到减脂瘦身的目的。