我的身高是180cm，体重是100kg。请给我一份减肥计划。

我以前是182cm，100kg，现在80kg，保持了三年多。可以参考我的方法。

三个月做P90x要20kg。

半年后又恢复到85kg。

第九个月，我又做了p90x，体重降到了74。

之后又回到了83，然后通过饮食调整到了80。

从那以后，我就一直靠节食来维持80的体重。

P90x很累，但是效果很好。只要能坚持，我总是杜绝零食、饮料、甜食、加工品(饼干、方便面...)，并且尽量保持传统饮食，不刻意少吃脂肪。