想跳绳，六个拉伸动作必不可少。

跳绳专用拉伸动作动作1:拉伸大腿后侧。

●双腿保持直立，背部尽量压直。

●双手托住小腿，不要PP。

感受大腿后侧的拉伸，持续30秒。

跳绳专用拉伸动作动作二:拉伸大腿前侧。

保持双脚平行，与臀部同宽。

●一只手扶着墙单脚站立，另一只手托住脚踝、腿和膝盖，并保持并拢。

感受大腿前侧肌肉的拉伸，保持30秒，重复另一侧动作。

跳绳专项拉伸动作动作三:拉伸小腿

双手扶墙，左腿向前弓步，右腿保持直立在身后，后脚着地。

伸直你的腿，不要撅嘴。

感受小腿被拉伸的感觉

保持30秒，另一侧重复。

跳绳专用拉伸动作动作4:拉伸大腿和PP。

低弓步，右腿在前，左腿在后。

大腿和小腿呈90度。大腿收紧腹部，挺直背部。

举起手来，不要耸肩。

保持30秒，另一侧重复。

跳绳专用拉伸动作动作5:拉伸肩部外侧。

右臂向左伸直，左臂弯曲，左手向左拉右臂。

保持30秒，换边，重复动作。

跳绳专用拉伸动作动作6:拉伸脖子

双手叉腰站立，挺直背部轻轻抬头向上伸展。

保持5秒钟，可以重复多次。