男士秋季健身塑形必看手册

过了一个夏天，许多人觉得凉爽的天气让他们感觉舒服多了，他们在夏天因炎热而失去的食欲又回来了。但是有食欲是好的，但是无节制的吃喝会让男人失去帅气紧致的身材。那么男性在秋季塑形健身需要注意哪些问题呢？今天给大家介绍一本秋季男士健身塑形必看手册。快来练！

坚持活动消耗热量。

平时主动找工作。比如你可以亲自给别人拿报纸，咖啡，复印资料。在消耗热能的同时，也会受到同事的称赞。

经常测量你的体重和腰围。

一旦开始减肥，每周用卷尺测量一次胸围、腰围、臀围、大腿、小腿、脚踝，做好记录，感受变化。另外，你应该每天晚上量体重。如果感觉比以前多了一点，睡前做一些简单的运动来燃烧热量。

随时随地寻找运动

如果没有时间运动，那就在生活中找运动。比如，少坐公交车，步行上下班，或者爬楼梯，而不是在地铁站或大楼里打滚。站立时，保持身体平衡，使肌肉紧张；坐着的时候，养成双膝并拢的习惯；走路的时候，迈一大步，让身体充满活力，调动腿部所有的肌肉。

闭嘴，张开你的腿。

“管住自己的嘴”主要是指远离零食和高热量食物，如脂肪、油炸零食、包装零食等。

“迈开腿”的意思是控制能量摄入，同时，做适当的体育锻炼，增加能量消耗。因为体重，剧烈运动容易对腿脚和内脏器官造成损伤，所以要进行游泳、快走等有氧运动。

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