正在减肥的你适合做什么运动？
如果说减少热量摄入是被动瘦身，那么增加热量消耗就是主动瘦身。主动权掌握在自己手里，往往更容易赢。所以要尽量增加每天的热量消耗。那么，运动无疑是最好的选择。
但是不同的运动方式会产生不同的瘦身效果。如何从新的运动中选择适合自己的运动成为了至关重要的一环。今天的课是告诉你什么运动适合你。首先要区分两个重要的概念:有氧运动和无氧运动；然后会讲到如何根据个人情况选择适合自己的运动。
有氧运动和无氧运动
1，两者的定义
从字面上看，有氧运动是指运动代谢过程中有氧气，而无氧运动代谢过程中没有氧气
准确的说，有氧运动的全称是有氧代谢运动，必须满足以下四个条件:
运动所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供；
大部分肌肉群(2/3)参与运动；
运动强度在中低之间，运动心率保持在最大心率的60%-80%[1]；
运动有一定的节奏感，持续20-60分钟以上。
相应的，无氧运动所需能量主要由分解血糖提供，供能过程中不需要氧气，强度大，持续时间短，运动时心率一般在170-180次/分以上。
从这个角度来说，为了分解体内脂肪，我们更需要有氧运动。而且有氧运动是一种增强呼吸和心血管功能的运动方式。同时还能有效改善新陈代谢。无氧运动可以起到很好的强化骨骼肌的作用。
2.两者的代表运动类型。
有氧运动常见的有:快走、慢跑、爬楼梯、爬山、游泳、跳舞、健美操、骑自行车等。它也被称为耐力运动。
常见的无氧运动有:举重、短跑、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练等。也被称为力量运动。
备注:
【1】最大运动心率换算算法:220-年龄=最大心率。
最佳运动心率交换算法:最大心率× 60% ~最大心率×80%
第二，选择适合自己的运动。
1，根据体型选择
根据自己的瘦身需求进行选择，往往可以让运动更有针对性，更有针对性的解决身材问题。
(1)全身脂肪
这种体型的女性朋友容易出现高脂肪率，所以首先要做的就是降低脂肪率，保证身体处于健康状态。
推荐运动:快走、慢跑、爬山、游泳。
(2)上身脂肪
腰部以上(包括手臂)容易堆积脂肪的女性朋友，平时给人的感觉很丰满，总觉得自己蹲着，穿什么衣服都不好看。这个数字对心脏的压力也比下半身大。
推荐运动:有氧拳击、健身球操、哑铃操、肚皮舞。
(3)较低的体脂
脂肪主要集中在臀部和腿部，这是大多数东方女性的烦恼。但是腿部的血液循环很容易因为重力而受阻，导致腿部成为瘦身的死角，尤其是小腿。
推荐运动:健美操、拉丁舞、力量自行车。
(4)四肢肥胖
腰腹部没有太多脂肪，但是四肢很结实。这些数字大多是以前因为高强度的体育锻炼，肌肉组织已经发达，但是因为停止锻炼，肌肉变成了脂肪。
推荐运动:综合健身操、拉丁舞、瑜伽、羽毛球等球类运动。
(5)腰腹部肥胖
现在的白领女性容易出现的症状就是养小肚子。通常是因为饭后没有其他活动而久坐形成的。这种身材需要针对腰部和腹部肌肉做一些练习。
推荐运动:普拉提，肚皮舞，拉丁舞。
2.特殊情况
身体有疾病的瘦子，比如心血管疾病如心率异常。在医生的指导下，选择一些动静结合的低强度运动。注意动作的选择，控制运动的强度和时间，以身体的直接感觉为准。不适用于胸闷、胸痛、气慌、气短、咳嗽、乏力。
推荐运动:散步、慢跑、普拉提、瑜伽。
除了选择适合自己的运动，第二个要注意的是选择容易实施和坚持的，更有利于瘦身成功。