核心力量训练有哪些12动作？

需要注意的事项

1，双手撑地，双脚与臀部同宽，身体保持平撑姿势，背部不弓，臀部不翘，肩膀不耸；

2、一定不要随着身体上下倾斜脖子，保持与肩膀在同一平面；

3.身体向下时，肘关节要向身体内侧靠拢，这样锻炼效果更好。

第二，平板

需要注意的事项

1，双手远距离支撑地板，臀部收紧，不翘不塌；

2、下巴自然紧绷，头部与身体成一条直线，看着地板，不要到处乱晃；

3.做的时候不要抬头也不要缩头。

第三，臀桥

需要注意的事项

1，仰卧在毛毯上，双脚平放在地面上与臀同宽，脚尖伸直；

2、腹肌强行带动身体上升到最高点，慢慢放下。

第四，蜘蛛突进

需要注意的事项

1.开始时是俯卧撑姿势，右脚从体侧向前伸向右手，左脚回伸；

2.整个过程中，身体要保持双手撑板的姿势；

3.不要让肩膀偏向腿侧。不要让你的臀部塌陷。抓紧了。

五、深蹲

需要注意的事项

1，脚间距可在臀宽与肩宽之间，脚尖可稍向外，保持身体稳定；

2.挺胸，微微向前看；

3.下蹲后确保膝盖和脚趾在垂直方向成一条直线；

4、深蹲至大腿和小腿呈90度，或更低；

5.动作过程中，不要让膝盖超过脚趾，不要把人物放在里面；

6、脚跟不离开地面，重心无法转移到脚尖位置。