半小时的呼啦圈等于跑多久。
半小时的呼啦圈等于跑多久。很多人从小玩呼啦圈，可以消除腰腹脂肪。所以现在很多女性朋友为了减肥，在日常生活中转呼啦圈。跑一个呼啦圈半小时要多久？
半小时的呼啦圈等于跑多久。1相当于跑7km。
1.呼啦圈也叫“健美圈”，是欧美、澳洲、日本的一种运动形式。因其体积小、外形美观、运动空间小，迅速发展成为男女老少皆宜的一项体育运动。熟练的运动可以使腰、臀、腿的肌肉得到更好的锻炼和发展，从而提高腰、臀、膝关节的灵活性和柔韧性。呼啦圈除了是一种常见的玩具，还经常用于比赛、杂技表演，或者作为减肥的工具。
2、呼啦圈是塑料或者橡胶做的，没有严格的规格和重量要求。练习者可以根据自己的需求选择，也可以使用艺术体操的吊环，不需要太多的场地器材。根据操作者的身体部位，呼啦圈可分为:颈动、腰动、腿动、膝转、踝转、手转、臂转。
3.这个项目对身体要求不高。运动时，人体各关节的运动范围不超过人体正常的生理活动，属于自然运动，老少皆宜。呼啦圈是一项有趣的运动，它的形式很生动。
既能锻炼学生的敏捷、协调等体质，又能陶冶情操，锻炼意志。在美国中小学广泛开展。呼啦圈是女生比较喜欢的健身项目，可以减少腹部脂肪，塑造身材。减肥的人明显可以瘦下来。
半小时的呼啦圈等于跑多久。2.呼啦圈运动适度锻炼腰椎。
转呼啦圈主要靠腰部，可以充分锻炼腰肌、侧腰肌和腹肌。坚持锻炼，适度的运动强度，有助于缓解轻微的腰部疼痛和麻木。
呼啦圈运动过量伤腰。
呼啦圈太重，或者长时间转呼啦圈，运动过度导致背部和腹部同时受到打击，会对腰椎产生一定的影响。
腰不好就不能转呼啦圈
腰腹部力量较弱的人，如果长时间转呼啦圈，容易引起或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生、腰椎间盘突出。因此，腰肌劳损、脊椎损伤、骨质疏松的患者不宜转呼啦圈。
转呼啦圈，防止腰疼。
转呼啦圈前最好做拉伸运动拉伸韧带，避免腰部扭伤。转的时候一定要控制运动量，因为要大幅度动腰。呼啦圈后腰部感到酸痛是正常的，是运动后乳酸堆积造成的。但如果脊柱也伴有刺痛感，就要警惕腰椎是否受伤了。
腰不好可以做什么运动？
腰不好的人可以做一些加强背部力量的运动，如屈膝、倒着走、仰卧起坐等，有助于稳定脊柱。另外，游泳也是不错的选择。人在水中时，身体处于较好的流线型姿态，腰椎没有运动负荷。游泳不会给腰椎带来额外的负担，所以不用担心腰椎受伤。
半小时的呼啦圈等于跑多久。三个呼啦圈的好处:
1.转呼啦圈不仅可以瘦腰，还有助于腿部和手臂的健美。
2.减重:弹簧产生的中心力有比实际重量重三倍的锻炼效果。通过弹簧对腰部的按摩和转呼啦圈时大量的身体动作，可以有效的燃烧体内脂肪，在减肥的同时达到健身的目的。
3.挤压针灸效果:像按摩、针灸一样给腹部、腰部以挤压的效果。
4.治疗便秘:经常用弹簧呼啦圈缠在腰上，可以刺激肠道，治疗便秘，有效消除便秘带来的痛苦。
呼啦圈的缺点:
转呼啦圈主要靠腰部，充分锻炼腰肌、腹肌和侧腰肌，长时间扭动腰部，容易引起或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生、腰椎间盘突出。患骨质疏松症的人会加重病情，老年人和心功能差的人容易诱发心律失常或心力衰竭。另外，长时间同方向扭转也容易引起肠扭转。
呼啦圈旋转注意事项:
1，转呼啦圈的时间不要太长。一般情况下，转呼啦圈20分钟左右最好。而且呼啦圈不能太重，重量和大小要适中。重量要根据食指和中指的负荷来考虑。
腰肌劳损、脊椎受伤、骨质疏松的人不适合这项运动。最好的减脂运动是有氧运动，时间应保持在30 ~ 50分钟，如游泳、跑步、骑自行车等。
2.不要一次锻炼太久。选择重量适中的呼啦圈。不适合腰肌劳损或缺钙的人。饭前饭后1小时内不要运动；不要把呼啦圈套在脖子上锻炼；孩子玩呼啦圈只是作为娱乐；女性在孕期和月经期避免运动。
半小时的呼啦圈等于跑多久。4摇呼啦圈要达到瘦身效果，必须注意以下几个方面:
1，不适合腰肌劳损或缺钙人群。因为呼啦圈主要靠腰部摇动，腰部肌肉、腹肌、侧腰肌等部位得到充分锻炼，坚持锻炼可以达到收紧腰腹的效果。但需要提醒的是，腰肌劳损者、脊椎受伤者、骨质疏松患者和老年人不适合这项运动。另外，在摇呼啦圈之前，要做一些拉伸运动，拉伸韧带，避免扭伤。1.运动多久能达到健身效果？
2、摇呼啦圈是一种全身运动，可以达到瘦身的效果，但是运动时间一定要足够长。因为摇呼啦圈的运动强度不是很强，只有延长运动时间，继续运动达到有氧运动的阶段，才能消耗体内储存的脂肪和多余的热量。应该摇多久才能达到健身效果？
你不妨参考国家体委推广的“333”运动。你每周锻炼三次，每次至少30分钟，心跳130次。因为摇呼啦圈的运动强度不够，如果想提高心率，就必须加快摇的速度。
3.其实呼啦圈并不是越重越好。或许较重的呼啦圈刚开始摇晃时需要很大的力气，但后来就变成了惯性运动。关键是运动时间一定要足够长，否则短时间的剧烈运动只属于无氧运动，只会带来肌肉疼痛，不会消耗多余的热量。
另外，呼啦圈在晃动的时候会撞击到腹部和背部的内脏(比如肾脏)，太重的呼啦圈相对会撞击到内脏，可能会导致伤及内脏的危机，所以要选择适中的重量！