母乳喂养饮食？
1，哺乳期饮食
黄豆炖海带结
材料:黄豆2大勺，海带结10，水2碗，蒜3-4瓣，油1小勺。
做法:将黄豆浸泡一夜。烧热油，爆香蒜和辣椒，倒入黄豆和海带结，翻炒，加入酱油和水炖至熟软。
功效:大豆中的低聚糖能促进肠道有益菌的生长，丰富的纤维还能加强肠道蠕动；海带结中的碘可以加强甲状腺功能，调节人体的代谢率。这些对于母乳喂养的节食者来说非常重要。
2.炒豆皮
材料:豆皮1片，香菇2片，胡萝卜25g，香油1小勺，姜2-3片。
做法:豆皮、胡萝卜切丝，香菇切薄片备用。烧热香油，爆香姜片，然后加入上述原料，炒至熟。
功效:豆皮可以帮助调节女性荷尔蒙。香菇能促进血糖代谢，保存肌肉组织，加强人体新陈代谢。两者结合就是减肥菜。
3.豆瓣黄鱼
材料:黄鱼400克，豆瓣酱20克，冬瓜20克，植物油10克，清汤300克，料酒、精盐、葱姜各适量，味精少许。
做法:黄花鱼去鳞、鳃、内脏，洗净。葱姜切碎，冬瓜切丁。烧热炒锅，放入植物油，爆香葱姜末，放入豆瓣酱，略炒，放入清汤、料酒、精盐烧开，放入黄鱼，改用中火煨至入味，放入冬瓜丁煨至半熟。当汤剩50克左右时，加入味精拌匀。
功效:黄花鱼是高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物。既能减肥又能健康，是高血压和肥胖人群的理想食品。
4.紫菜肉末汤
材料:紫菜10g，猪肉50g，清汤300g，葱姜末10g，湿淀粉20g，香油、味精、醋适量。
做法:将瘦猪肉剁碎，加入水和盐拌匀。锅烧热，放入清汤、精盐、味精、肉末，八成熟时放入紫菜，用湿淀粉勾芡，放入葱姜末、醋，倒入香油。
功效:紫菜蛋白含量高，脂肪低。具有清热利湿、补肾养心、降低胆固醇、促进人体新陈代谢等多种功效。是很好的减肥产品。这道菜特别有利于哺乳期减肥。
5、柠檬汁拌苹果
材料:苹果100克、蜂蜜、柠檬汁20克、秋梨50克。
做法:苹果、秋梨去皮去核，洗净，切成小块，放在盘子里。将柠檬汁和蜂蜜加入碗中，制成柠檬蜂蜜汁，然后浇在苹果和秋梨上，拌匀即可食用。
功效:能促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素，有瘦身的功效。
6、三杯果汁饮料
材料:山楂10片，西瓜皮50g，鲜莲藕50g，蜂蜜适量。
做法:山楂去核，洗净，放入碗中备用。将新鲜莲藕、西瓜皮去皮，切成小块，放入开水中浸泡。将山楂、鲜莲藕、西瓜皮榨成汁，倒入杯中，加蜂蜜饮用。
功效:利尿、去水肿、排毒、减肥、美容。
7.哺乳期一天减肥的饮食安排
早餐安排
紫米1/2碗，三文鱼蒸豆腐(50克板豆腐，约2方+35克三文鱼+1茶匙香油+姜丝+葱丝+调料)，水煮鲜奶椰子(240ml+低脂鲜奶+50克白椰子+50克青椰子+25克香菇+25克胡萝卜)。
早餐水果:一个苹果拳头大小的。
8.午餐安排
紫米1碗紫菜鸡蛋汤，(3条紫菜，约10g+50g海带+半个鸡蛋)，焯水红凤菜(红凤菜10g+少许酱油)，香油炒鸡胸肉(香油1.5茶匙，约8g+鸡胸肉30)。
午餐水果:莲子羹2个。
9.晚餐安排
糙米1碗，清炒菠菜(菠菜100g+胡萝卜25g+木耳50g+香油1.5g，约8g)，甲鱼汤(甲鱼片70g+姜丝+水+盐+葱花)。
晚餐水果:13葡萄+1杯低脂牛奶。
哺乳期减肥的饮食指导
10，哺乳期减肥的饮食原则
低脂牛奶是好帮手
每天喝一杯低脂牛奶不容易让人发胖，还容易有饱腹感。身体也补充了足够的蛋白质、钙和大量的维生素B和a，不会影响乳汁分泌，可以说是减肥和哺乳兼顾。
2.减肥，多吃时令蔬果。
每天吃500克红黄绿新鲜蔬菜，富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养成分，如西红柿、胡萝卜、西兰花、豌豆苗、大白菜等。
3、带有多种肠道毒素
每天搭配适量的杂粮，如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。品种有利于丰富膳食纤维，可以帮助我们排出肠道毒素。
4、新鲜水果控制数量
每天新鲜水果最好不要超过500克，因为有些水果糖分太多，尤其是香蕉含淀粉高。而且最好是饭前吃水果，这样吃的时候就不会觉得太饿了。吃的不会太多，有利于控制体重增加。
5.告别油腻的高热量食物
少吃甜食和油炸食品，如肯德基、热狗、汉堡、罐头等。，其中可能含有一些糖。吃的时候要看包装上的标签，避免摄入过多热量。做菜时要控制油量，即使植物油有限，也最好选择蒸、煮、炖、拌等清淡的做法，每天的油量不要超过30克。随时将浮在汤上的油撇去。