睡觉减肥？
1，规律睡眠和休息
想通过睡眠减肥的人，最重要的是保证自己每天睡眠时间的规律性。第一，保证每天睡眠时间的长短有规律。一般来说，成年人8小时左右为宜。二是保证每天睡觉的时间有规律。无论是熬夜还是中午起床，都会长胖而不是有助于减肥。
2.避免饮食。
对于想减肥的人来说，随时放纵自己大吃大喝是不利于减肥的。尤其是想通过睡觉减肥的人，睡前一定不能吃很多。首先，晚上脂肪消耗少，吃多了容易造成脂肪堆积。其次，夜间胃的消化功能减弱，大量进食而消化不充分，不仅损伤胃还影响睡眠质量。
3、配合适度运动
通过长期参加轻运动，有助于促进体脂燃烧，达到减肥的目的。睡前适度轻微的运动有助于燃脂减肥，也有助于提高睡眠质量。
4、拒绝安眠药
有些人可能由于白天压力较大，晚上睡眠质量很差，甚至失眠，所以有些人开始使用安眠药来帮助睡眠。对于想减肥的人来说，服用安眠药不仅不能帮助他们通过睡眠减肥，还会因为经常吸毒而对身体造成危害。
5、调整正确的睡姿
睡觉时的睡姿对睡眠质量也有很大影响。舒适的睡姿可以换来高质量的睡眠。一般来说，右侧卧，双腿微曲，可以使心脏处于较高的位置，保证正常的血液供应，而肝脏处于较低的位置，可以保证身体的正常代谢，是较好的睡姿。睡姿最重要的是能让人感觉舒服。睡姿带来的高质量睡眠，可以帮助身体分泌激素，促进减肥。
6.避免过多睡眠
充足的睡眠可以帮助你减肥，但如果睡眠过多，睡眠时间过长会导致体内毒素堆积，从而影响你的大脑智力以及精神状态。体内毒素堆积过多也会影响人体皮肤，还可能发胖！
7.调整正确的睡姿
睡觉时的睡姿对睡眠质量也有很大影响。舒适的睡姿可以换来高质量的睡眠。一般来说，右侧卧，双腿微曲，可以使心脏处于较高的位置，保证正常的血液供应，而肝脏处于较低的位置，可以保证身体的正常代谢，是较好的睡姿。睡姿最重要的是能让人感觉舒服。睡姿带来的高质量睡眠，可以帮助身体分泌激素，促进减肥。
8.避免过多睡眠
充足的睡眠可以帮助你减肥，但如果睡眠过多，睡眠时间过长会导致体内毒素堆积，从而影响你的大脑智力以及精神状态。体内毒素堆积过多也会影响人体皮肤，还可能发胖！
9、睡觉减肥的原则
1，睡觉减肥原理
睡觉减肥主要通过睡眠时间和质量影响激素分泌。一种是脂肪组织分泌的肽类激素(LP)，另一种是生长素(ghrelin)。
饥饿激素来自胃，可以增加你的食欲，而LP来自脂肪细胞。当你吃饱时，它会向大脑发出饱腹感信号。
2、睡眠不足会增加食欲。
研究表明，睡眠不足会导致体重增加，睡眠受限或少于8小时，体内饥饿激素水平会上升，吃高碳水化合物和高热量食物的欲望会增加45%。换句话说，如果你睡得少，你就会长更多的肉。每天睡眠不足5小时的人比正常睡眠的人超重30%。在现代城市，女性的睡眠时间只有六个半小时。
3.深度睡眠可以促进脂肪分解。
当人处于深度睡眠时，大脑会刺激分泌一种生长激素，引导身体分解脂肪，促进脂肪燃烧转化为能量。很多睡眠质量不好的人，早上起床后都会出现水肿，而深度睡眠有助于促进新陈代谢，消除水肿。
睡得越多，就会越有精神。
睡得越多，就会越有精神。当你精力充沛的时候，运动量会无形中增加，身体需要的能量也会增加，可以帮助你减肥。