？瑜伽八式排毒美容帮手

动作要领:右膝弯曲，左脚向后伸展，左小腿弯曲，置于左肘。吸气，慢慢抬起右手，同时向后拉伸上半身，身体的张力从腰部延伸到肩胛骨；呼气，松手，另一侧重复练习。

功效:这个动作拉伸了头、肩、脊柱，也是一个很好的健脾胃的动作，对五脏六腑、肾脏都有很好的调节作用。

2型百灵鸟风格

动作要领:金刚坐坐姿，双手撑地，保持右腿弯曲，右脚跟贴着大腿根，左脚向后伸直。吸气，张开双手，向后拉伸成一条水平线，感觉力量延伸到指尖。呼气，挺胸，慢慢向后弯曲上半身，后仰头部，尽量拉长脖子。放松，反方向做同样的事情。

功效:这个动作可以充分展现女性的美好形象。同时促进全身血液循环，增强面部弹性，经常做塑身效果明显。

类型3-巴拉狗风格

动作要领:站立，叉开双腿，呼气，臀部前倾，双手撑地，伸展背部，抬头，保持姿势呼吸3~5次。

功效:该动作增加了上半身和头部区域的血液供应，达到滋养容颜，对高血压和心脏有很好的护理作用。

类型4屈曲和伸展

动作要领:站立，脊柱自然伸展，双腿与肩同宽，双手自然放在身体两侧。吸气，双臂紧贴耳朵，高举过头顶，带动整个脊柱向下，双手一起触地，掌心向下，放在脚下，呼气，这样整个脊柱可以无限向下伸展。

功效:有助于补充和改善体内能量，通过经络调节平衡盆腹部能量，也是消除胀气、改善便秘的首选。

五号犁

动作要领:仰卧，双腿并拢，吸气将双腿向上伸直抬起，臀部和背部逐渐抬起，脚尖着地于脑后，双手托住中背部，保持该姿势呼吸5~7次。呼气，松开手，慢慢向后倒。

功效:这是一个女性自我的标准动作。血液自然流向头部，滋养面部和头皮，平衡消化系统和内分泌系统。但需要注意的是，经期、脊柱不适的人要小心。

6型肩倒立式

动作要领:仰卧，在犁地的基础上，吸气双腿离地，向上拉伸，保持姿势5~7次呼吸。先吐气回犁，再慢慢回落。

功效:类似犁耕，能逆转血液流动，帮助内脏恢复原位，滋养面部，帮助祛痘，改善肤色。

7号骆驼风

动作要领:盘腿而坐，双手支撑腰部，吸气打开胸部，呼气向后拉伸身体，臀部向前推，手臂弯曲重叠，然后向远处拉伸，看着双手，保持呼吸3~5次，吸气带回身体。

功效:舒展脊柱，调理肠胃器官(肾、肝、脾、肠)紊乱和便秘。

8型蛇形人体印记

动作要领:俯卧，双手向前伸直，吸气，然后臀部先离开地面，接着腰部、腹部、胸部紧贴地面，头部垂直于地面，下巴指向，臀部向上，呼气，手臂前后伸直。

攻击效果:这个动作最能展现女性婀娜多姿的身材，同时颈部的线条被拉起，有利于紧致面部肌肤，改善肤色。

，八种类型，