想减肥就来看看经期减肥黄金期吧

减肥的最佳时间是什么时候？

生理期后半段，排卵后食欲达到高峰，对热量的需求比平时多。月经到来后，雌激素和叶黄素开始减少，血清素和皮质醇发生变化，你会想吃甜食和淀粉。什么时候更容易闭嘴？在月经离开到排卵这段时间，她受激素影响较小，更容易减肥。减肥的最佳时间，你可以选择经期的第四天或第五天，或者在你完全离开后开始。

1，少吃甜食，少吃加工食品。

红糖是甘蔗的提取物，本质上和白糖没什么区别。

因为激素变化，会有血糖波动。吃糖只会导致血糖更不稳定，反而会引起不适。

2.补充优质蛋白质。

生理期经血排出时，蛋白铁等营养会流失。

特别是量大的女生，生理期要补充蛋白质，多吃肉、蛋、豆类，这些都是优质蛋白质的来源，也是含铁量高的食物。

3.吃一些优质脂肪

这段时间很容易脾气暴躁，心情不好。补充omega3有助于缓解。

三文鱼、银雪鱼、秋刀鱼等深海鱼富含omega3-3脂肪酸。

4.一定要吃饱，不要饿着。

本来生理期就比较弱，节食会影响大脑激素的分泌，很可能导致卵巢分泌的雌孕激素变化较小。还要适量补充一些碳水化合物。

吃一些有引流功能的食物，缓解水肿。蔬菜如菠菜、芦笋和西兰花，以及蘑菇、藻类和鳄梨，这些富含钾的食物有助于缓解水肿。

不要喝黑咖啡或浓茶

它们所含的咖啡因和茶碱会刺激子宫收缩。前期和月经期最好不要喝，容易引起不适。

但是喝了就可以喝，没有任何不适。每个人对食物的反应都不一样，你要自己尝试，根据情况调整。