如何快速有效的减肥？

如何快速有效的瘦腰腹？腰腹细一直是人们非常重视的问题，因为腰粗对形象有影响。瘦腰收腹的运动有很多，但是坚持是有效果的。下面就来分享一下如何快速有效的瘦腰腹。

如何快速有效瘦腰腹1瘦腰腹小妙招:平日一定要养成收腹的习惯，这对消除“将军肚”非常有利。具体方法是:想象有一块磁铁吸引着你的肚脐去拉你的脊椎。每天有意识地做，直到你感到放松和舒适。注意，刚开始要利用一切机会练习，这样很容易形成习惯。

瘦腰收腹小妙招:其实想要塑造美好的身材，力量训练是必不可少的。这种运动可以提高身体的代谢率，很好的燃烧脂肪。最后你会惊讶的发现，脂肪已经悄然消失，腹部变得很有型，身材也变得更苗条了。你只需要每周做两到三次力量训练。

瘦腰腹部的小妙招:对于女性来说，月经前的身体肿胀也会成为腰腹部“肥胖”的原因之一。如果想缓解，别忘了补充足够的水分，减轻肿胀程度。

瘦腰腹的小妙招:研究发现，有氧运动对消除腹部脂肪至关重要。最好的锻炼标准是每周做五次，每次40到60分钟。只要坚持，减脂减肥是迟早的事。

瘦腰收腹小妙招:多吃纤维素不仅有利于瘦身减肥，还能治病保健。这是因为纤维素能使人产生饱腹感，自然减少食量。同时，纤维素还可以防止大便干燥，预防糖尿病和心脏病，降低血糖。

瘦腰收腹小贴士:如果你想做力量练习，最好的方法就是站起来。因为站立力量锻炼可以调动腹部的积极性。健身专家指出，站姿运动有助于锻炼身体的平衡和稳定性，而且在运动过程中，要时刻注意保持腹肌紧张，保持良好的健身姿势，不要屏气凝神。

瘦腰小腹的小妙招:有些人经常振振有词地说吸烟可以使人变瘦。然而，事实是吸烟者往往比不吸烟者有更多的腹部脂肪。当你戒烟后，腹部的脂肪会逐渐消失。所以，为了减肥，最好不要抽烟。

瘦腰腹小妙招:每天吃饭喝酒也是你腰腹越来越“紧张”的原因之一。此外，如果是烈性酒，还会增加体内的可的松水平，从而不断向腰腹部输送脂肪。所以，要减肥，必须先戒酒。

如何快速有效瘦腰腹2如何快速瘦腰腹

床上简单瘦腹运动

1.平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部放在床上，双腿微微弯曲，然后将头转向左侧，将腿移向右侧，再将头转向右侧，将腿移向左侧。做十次。

2.平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微微弯曲，然后双手抱头坐起，头部靠近膝盖，就像我们做“仰卧起坐”一样。做十次。

3.平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿做单车运动。依次向前推十次，再向后推十次。

4、平躺在床上，伸直双腿，双手在肚脐处由外向内轻轻按摩，再由内向外按摩时间更长。

腹部按摩减肥

1，调和腹部

动作:将一只力度较大的手放在腹部，另一只手压在上面，绕肚脐一圈，顺时针绕整个腹部(从肋骨顶部到底部到肚脐底部)，力度适中，最少6 ~ 8次，最多10 ~ 15次。

用法:这里是脂肪、毒素、水分堆积的地方。大范围的圆周运动有助于促进大肠蠕动，调节消化和排泄功能。

2.净化腹部

动作:在肚脐周围，找四个分布在上、下、左、右的点，在每个点周围仔细画圈。集中发力，每个点可以做10圈。做完这个，再找一个点，这个点在肚脐垂直上方，肋骨下方，绕着这个点做最后10圈。。

用法:这是局部雕塑的一个台阶，相对于大尺度的圆。第一次热身后，可以更细致地刺激这里的体液循环，代谢掉多余的脂肪、毒素和水分。

3.净化臀部

动作:双手放在腰部和臀部厚厚的脂肪层上，手掌由内向外打圈，稍微用力。建议10次。对于长期坐办公室的女性来说，很难摆脱这里脂肪堆积的窘境。这个动作可以有效溶解顽固脂肪，促进它们的分解。