效果比走路好3倍！爬楼梯的时候记住这一招，燃烧肥瘦大腿10分钟。

台湾省女性经常遭受下半身肥胖之苦。他们想瘦腿，想改变身材，却坚持不了运动？其实只要利用好楼梯，在日常生活中养成良好的习惯，就可以轻松瘦腿，提高基础代谢！爬楼梯的效果比健身强三倍，消耗热量，瘦大腿。日本健康运动教练莉莉·田中(Lily Tanaka)表示，爬楼梯会比在平地上行走使用不同的肌肉，是一种很好的运动。不仅能消耗热量，还有瘦大腿的效果！因为爬楼梯是用自己的体重把下半身抬起来，相比平和的走路，运动的效果是三倍以上，消耗的热量也更高，所以对于想要减肥的族群来说是一个很棒的减肥方式。根据METs(运动强度)量表，爬楼梯10分钟的身体活动强度相当于慢跑十分钟，排球二十分钟。挺直骨盆，回归内脏消除小腹，改善循环。另外，Lily Tanaka说大腿内侧是日常生活中不太好用的部位。如果没有有意识的锻炼，会逐渐萎缩，下楼梯的时候会特别用大腿内侧的肌肉。所以，即使没有特别的锻炼，只要不坐电梯，养成爬楼梯的习惯，上下楼自然会有瘦腿的效果。日本美容健康教练Ricca也表示，日常生活中不常使用的大腿内收肌是负责闭合腿部的肌肉，这些肌肉具有保持骨盆处于正确位置的功能。如果姿势不好，运动量不足，大腿内收肌得不到充分利用，大腿内收肌容易萎缩。大腿内收肌一旦僵硬，体内循环就会减弱，锻炼萎缩的大腿内收肌不仅有助于消除水肿，改善代谢，还能使内脏和骨盆回到正确的位置，凸腹和腹部周围的脂肪消失，使大腿不易堆积脂肪，提高基础代谢。田中说，上下楼梯时要注意正确的姿势，不要只锻炼大腿前半段的肌肉:爬楼梯要保持背部挺直，避免向前弯曲。向前看，不要向下看。(请在安全范围内做)抬高膝盖，大腿从髋关节处提起。踮起脚尖着陆。后腿的膝盖要拉伸，后腿的拉伸可以锻炼大腿后面的肌肉。