臀部下垂扁平难看，哪些瑜伽动作可以提臀塑形？

前凸后翘，S型身材都是用来形容女性的完美身材。向前突出是指女性的胸部，向后是指臀部，S型身材也是如此。拥有完美身材的女人不仅能吸引人们的注意力，还能增加自信。毕竟，女人都是沾沾自喜的！

俗话说:“胸为贵，腰为运，臀为财。”解释臀部对女人的重要性。但由于不良的生活习惯和缺乏锻炼，臀部下垂、扁平、难看。别担心，1组瑜伽能有效锻炼松弛的臀部肌肉，达到快速提臀的效果，让你拥有迷人的臀部！

1，上狗式

这个体式有助于拉伸脊柱，缓解肌肉紧绷，消除坐骨神经痛、腰酸背痛等疾病，还有助于收紧臀部，塑造臀部线条，防止臀部下垂。

A.趴在地上，躯干紧贴地面，手肘弯曲放在肩膀两侧，下巴接触地面，放松身体，调整呼吸。

B.专注于你的手臂，肩胛骨缩回，胸骨直立。将上半身抬离地面，直到双手伸直，双腿伸直，脚背着地。

C.直视前方，弯曲左膝，将左小腿抬离地面并向上伸展至与地面垂直，保持3-5次呼吸。

d将上半身放回地面，回到俯卧位，呼气，重复上述动作3次。

2.臀部桥

臀桥主要是利用臀部力量以桥的形状支撑身体向上。这个体式可以有效锻炼臀部肌肉，收紧臀部线条，防止臀部下垂，还有助于刺激腹部器官，促进消化。

a仰卧，屈膝，小腿与地面保持垂直，膝盖抬高，双脚紧贴地面，双腿微微张开，双手自然放在身体两侧贴地，调整呼吸。

B.打开胸部，臀部向上抬起，在臀部和双手的帮助下，躯干向上拱起，身体尽量保持直线，保持呼吸3-5次。

C.臀部下沉，躯干放回地面，呼出一口气，以上动作重复3次。

3.完美地坐着

这个体式有助于舒缓脊椎，缓解膝盖僵硬，预防坐骨神经痛、关节炎等。，还有助于收紧臀部，防止臀部下垂。

A.坐在地上，双腿向前伸直，脊柱挺直，双手自然放在身体两侧，调整呼吸。

B.腹部内收，左膝弯曲，左脚脚跟抵住会阴，右膝弯曲，右脚叠加在左小腿上，右脚脚跟靠近耻骨。

C.打开胸腔，自然地将双手放在膝盖上，掌心向上，闭上眼睛，进入冥想，放松，尽可能长时间地保持这个动作。

前凸后翘的身材才是迷人的身材，瑜伽帮你塑造迷人的身材！