有氧运动前吃什么食物比较好？

1.1，水果

这样可以帮助你在运动前补充水分、蛋白质和维生素。糙米

1.2，糙米

它含有丰富的纤维，吃了糙米后再做有氧运动，会让你精力充沛。

1.3，干果

干果不占空间，食用时能快速补充身体所需能量。但需要注意的是，干果的含糖量也比较高，以免食用过量。

1.4，燕麦

如果你早上锻炼，不想大费周章做早餐，不妨吃燕麦片。燕麦中含有的丰富纤维可以转化为碳水化合物。然后在你运动的时候慢慢把转化的能量提供给你的身体。

2.有氧运动后吃什么？

2.1，牛油果蔬菜蛋卷

你大概知道鸡蛋是蛋白质的来源，可以帮助你的肌肉恢复和生长。可以改变煮鸡蛋的吃法，做成蛋卷，上面放很多蔬菜。也可以放几片牛油果进去。鳄梨富含纤维和单不饱和脂肪(非常健康)。和橄榄油类似，牛油果可以让身体更好的吸收脂肪，溶解营养。蔬菜中含有维生素A、D、E和k，这些维生素和抗氧化剂一起储存，是身体最好的营养。

2.2.鲑鱼和烤土豆

除了补充蛋白质的常见来源，鲑鱼还含有生物活性肽，一种小分子蛋白质，可以减少炎症，帮助控制胰岛素水平，并为关节提供支持。烤土豆中有合成碳水化合物，可以恢复糖原水平，这是你在健身中大量消耗的。

3.有氧运动前后怎么吃

3.1，运动前选择温热食物。

如果想加快身体脂肪的代谢，可以选择在运动前一小时吃一些温热的食物，可以有效提高身体的基础代谢率，如胡萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、生姜、洋葱、大蒜、辣椒等。但如果肠胃不适的人，最好不要吃太多刺激性的温热性食材，比如辣椒、花椒等。

3.2.运动前要适量补充碳水化合物。

虽然热量控制在减肥过程中非常重要，但是减肥者千万不要认为空腹运动会让你变瘦。因为运动消耗体内的热量和水分，如果空腹运动，会让你的头脑代偿，运动后吃得更多。因此，如果饭后1-1.5小时不运动，最好补充适量的碳水化合物，如高纤维饼干、酸奶、新鲜水果等易消化的食物，除了避免运动后血糖下降过多的不适，还可以增加运动的耐力，减少运动后的疲劳和饥饿感。如果运动前还觉得饿，也可以喝点低糖饮料，比如蜂蜜水或者低糖豆浆。

3.3.运动后吃少量高纤维食物。

节食者可以在运动后一小时内喝一些白开水，以补充因运动而流失的过多水分，这样也可以减少饥饿感。经过1小时的运动，如果你仍然感到饥饿，吃少量的五谷杂粮可以有效地帮助你的身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想提高细胞的代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

有氧运动前后需要多长时间吃饭

如果你要参加跑步比赛或其他比赛，你应该在比赛前两三个小时吃一顿低脂肪高碳水化合物的饭。吃一些你熟悉的容易消化的东西。

水果、酸奶、百吉饼或一碗麦片都是不错的选择。如果运动时胃里有食物，运动时血液会从消化道流向肌肉，导致胃痉挛和滞胀。如果你早上空腹运动，你应该有足够的前一天储存的能量来维持60到90分钟的运动。如果你认为你不应该在早上锻炼前吃早餐

方便，前一天晚上睡觉前可以吃一些富含碳水化合物的零食。