如何运动减肥？

力量训练会锻炼肌肉，更多的肌肉会帮助你燃烧更多的卡路里——即使你除了坐着什么也不做。力量训练是每个项目最关键的部分，不只是强调长期瘦身。

可以这么想:从新陈代谢的角度来看，你可以看到肌肉是“渴”的。肌肉越多，需要的燃料就越多。如果你的目标是减脂，那么这就是力量训练能给你提供的好处。

跑步机和空中漫步机通常被认为是消除身体脂肪的最快方法。如果你的目标是改善心血管健康，增加耐力或只是燃烧额外的卡路里，那么它们当然是可行的，但力量训练是最有力的盟友。

很多人对力量训练造成大个子的原因有误解。女性的睾丸激素只有男性的十分之一，而睾丸激素是肌肉塑造过程中的关键物质。所以，即使你和男人一样努力锻炼，举起同样的重量，摄入同样的热量，你也不会看到同样的增肌效果。虽然女性也能练出肌肉，但会是女性期待的那种长而无脂的肌肉，而不是臃肿的大块肌肉。显然，这样的肌肉对女性来说更漂亮。

二、有氧运动推荐:慢跑

慢跑时，保持上肢放松，下肢有弹性，以防受伤。慢跑姿势不一定要像专业运动员一样，只要以放松的速度运动就好。放松肩膀，避免有胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步呼吸，有利于调节肺功能。身体前倾，幅度要自然舒适。如果过于前倾，会增加背部肌肉的负担；如果后仰，会导致胸腹肌肉过度紧张。不要左右摇晃躯干或波动太大。双腿向前摆动时自然送臀，注意臀部的旋转和放松。腿和膝盖向前摆动伸直，而不是向上抬起，侧向运动容易造成膝盖受伤。小腿不要跨得太远，以免跟腱因受力过大而劳损。落地时注意小腿肌肉和跟腱的缓冲。脚着地时，用前脚掌轻轻触地。