如何减肥!好的有效的瘦身计划,求求各位大神

瘦腿床上的减腿法1,把枕头放在腿中间坐在床上,大腿部和小腿呈90度角。慢慢抬起小腿,保持这个姿势三秒钟左右,然后放下,重复动作十到十五次。2.躺在床上,伸直双腿。一只脚动了之后,一只脚就伸直了。依次做二十到三十次,直到小腿觉得累为止。3.平躺在床上,双手放在腰后,双腿向上抬起,双脚在空中蹬30分钟左右休息!4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,双腿并拢,紧贴胸部,然后抬起,再次合拢,重复这个动作15次。这样坚持下去,腿上的赘肉会不知不觉消失。地铁减腿法坐地铁少则五分钟,多则半小时,利用这段时间做运动。双脚脚踝交替按压八秒,每只脚做三次。先分开双腿,双膝并拢,互相用力按压八秒,重复直到下车。办公室减腿法去复印机复印或传真时,不妨先抬起一只脚,呈90度角。然后用另一只脚的脚趾支撑全身,然后慢慢落下,每只脚做十次。既然习惯了一步一步上楼梯,不妨来点大踏步,一次两步,尽量把重量移到前腿。你为什么有一双大象腿?原因之一可能是你“饥不择食”,无论多高的脂肪,多高的热量,你都吃,所以脂肪就在你身上不停的长。所以,想要美腿,就要“择食而饮”。多吃蔬菜和蛋白质食物有助于增强腿部肌肉。当你运动减肥时,你身体的各个部位,包括你的大腿,都会瘦下来。散步、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯是最有效的有氧健身运动,可以锻炼腿部和臀部。跑步也是一种很好的燃烧卡路里的方式,但对于大腿粗的人来说并不是最好的选择。因为这些人会觉得跑步很难,不舒服,不愿意坚持下去。走路和跑步结合起来会好很多。感觉不吃力的时候,可以适当增加跑步,减少走路。不管从哪里切入,最重要的是坚持。你好,瘦大腿瘦臀,这是一个很简单的瘦大腿方法:1,瘦大腿内外侧从立正站姿开始,双脚左右各70 cm,双手放在双腿两侧。以脚为轴右转90度,然后回到起始位置,反方向再做一次。刚开始的时候,注意大腿内侧和外侧的肌肉,在2秒内以1次的速度扭转回到原位。目标是在10秒内做5次。2.细大腿前后立正,手放在腰上。在数到3秒的时候,抬起脚趾,尽可能弯曲膝盖。这时候注意你的平衡和大腿前侧的肌肉。脚尖抬起2秒,回到原来的位置,注意大腿后侧。目标是在10秒内做两次。不要急于求成,在承受范围内锻炼。3.细大腿前侧立正,双手放在腰上。边数是1,2,右脚向前迈一大步。这时候可以抬起左脚的脚跟。注意大腿前侧的肌肉。数到三,回到第一个位置。数到1,2,3,再用另一只脚做一遍。刚开始的时候,以10秒做三次为目标,以后慢慢习惯提速。我给大家推荐几种有助于美腿的水果:香蕉、苹果、木瓜、芹菜、西红柿。这些水果都有消肿减肥的作用。另外,平时多骑自行车,多爬楼梯,多散步,都会很有效果。希望能帮到你

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