hiit高强度间歇训练减脂效果好吗？为什么？

首先，俗话说的好，人会因为摄入的能量太多，消耗能量的途径不足而发胖，脂肪过多，然后多余的能量就会在体内堆积，转化为脂肪，人就会发胖。

所以想要高效减脂，并不是说哪种运动更有效，而是要控制饮食，养成良好规律科学的饮食习惯，这样会让你的减脂事半功倍。

在饮食合理的前提下，减脂有三个原则:

1，强度低

2.长期的

3.多次

1，强度低。前25-30分钟人体主要消耗体内糖原，然后根据运动强度决定是脂肪分解供能还是蛋白质分解供能。一般来说，强度高，蛋白质主要参与供能，强度低，脂肪主要参与供能。在跑步机上散步或慢跑等低强度词汇。这里有人会说，动感单车减脂效果好。其实动感单车的强度是比较高的，每节课之后的流汗量和减下来的体重并不代表减脂成功。事实上，纺纱可以改善人体的基础代谢，使进出身体的能量转换能力变得更强。简单的理解就是，旋压是间接减脂。

2、长时间，如果有氧时间不够，减脂不充分。一般来说，有氧运动超过40分钟，但不超过2小时，会有很好的减脂效果。

3.多次。以上两点主要是关于有氧运动。有些健身爱好者认为有氧运动足以减脂，其实还不够。有氧运动可以减少全身的脂肪，无氧运动主要起到改善肌肉质量，让肌肉紧致有型的作用。同时，肌肉量的提高可以让身体使用一些能量来维持肌肉量，这也是一种间接的减脂和消耗能量的方式。尤其是一些脂肪过多的男性，更不能忽视肌肉锻炼，否则即使减掉了脂肪，肌肉也是松弛的，没有类型。

接下来，我们回过头来分析一下hiit运动。其实这个动作主要结合了核心训练、平衡训练和体能训练，利用一些小器械或者徒手来完成。它是一种大众化的减脂塑形运动，结合了有氧和无氧，但又离不开所有的变化。无论是整合提炼在一起还是单独进行，把握好基本原则，同时配合科学合理的饮食和规律的睡眠模式，达到最有效的减脂效果。

最后，减脂是一个漫长的过程。上山容易下山难。要培养平淡的心态，脚踏实地，循序渐进，坚持下去。