学会这些小技巧，让你快速瘦下来。
很多人想通过一些动作来减肥，但是又因为找不到合适的动作而感到烦恼。今天给大家分享一些适合没有基础的朋友练习的动作。如果你能坚持这些减肥动作，一定能达到瘦身的目的。下面就和我一起看看这些简单的瘦身动作吧。一起瘦下来吧。
1，蝴蝶结显瘦
弓瘦身动作，又称战士动作，是战士经常使用的动作。首先分开双腿形成弓步，双脚小腿成90度，后脚伸直，背部挺直。双手放在胸前，慢慢向上拉，眼睛盯着前方30秒。
这个动作比较难，比较累，难度系数比较高。所以对于初学者来说，脚和小腿不需要处于真正的90度，只要接近90度就可以了，这样就可以承受了。永远不要为了达到完美而影响自己的健康。
2、倒三角瘦身
倒三角瘦身就是常见的一种。先一次准备一本书，跪在地上，双手撑地与肩同宽，大腿内侧夹一本书，有利于向上拉伸，然后踮起脚尖，臀部向上抬起，慢慢伸直四肢，用力下压，与上半身成一条直线，再慢慢脚跟落地。
这个动作一定要慢，以免用力过猛，拉伤腿。刚学的姑娘韧带比较紧，不容易拉伸，所以一定要慢慢拉伸，保证拉伸的同时身体不受伤。
3、拱桥瘦身
拱桥减肥虽然看似简单，但其实有很多细节需要注意。首先平躺在地上，弯曲双腿，将一本书放在大腿中间，臀部下方，双手交叉，反方向放在耳朵旁边，指尖指向身体，用腹部推动臀部和腰部向前，双臂伸直，头向后倾斜，眼睛直视前方。
需要注意的是，身体每个部位的韧带都因为这些动作而坚硬。所以，当你把手放在耳朵后面的时候，要尽量不要扭伤韧带，才能达到运动的极致。刚开始学的时候不一定要完美，主要还是要学会抓住精髓。
4.舞者式瘦身
舞者式瘦身对于学舞蹈的人来说很简单，对于没有舞蹈基础的人来说无所谓。只要他们努力学习，就能达到预期的效果。首先自然站立，左膝弯曲，左脚向后抬起，左手伸直，抓住左脚的足面，身体像身体一样前倾，左腿向上拉伸到自己承受的最大限度。
同时右手向前伸展，保持与地面的平衡。这个动作对身体平衡的要求很高，所以做这个动作的时候一定要小心，千万不要摔倒。
5、蝴蝶瘦身
蝶式瘦身是人们经常做的一组动作，动作比较简单。首先坐在地上，膝盖弯曲，双脚贴地，双腿尽量贴近地面，背部挺直，身体微微前倾，尽量贴近地面，保持十五秒，每天重复三次，达到瘦身效果。这个动作有助于拉伸腿部。做这个动作的时候，要适可而止。不要用力拉伸，以免损伤肌肉。
6、霹雳瘦身
这种霹雳减肥的方法听起来很麻烦，但其实很简单。首先仰卧在地上，弯曲双腿，双脚放在地上，放在手臂两侧。保持双臂伸直，掌心向上，腰部离开地面十秒钟。每天重复五组，一周后就会看到明显的效果。刚开始学的时候，不需要双脚紧贴臀部，尽量靠近就好。
我们必须注意健康的饮食来减肥和保持健康。
很多人抱着只运动不吃饭的错误观点，但是你要知道健身后的营养补充很重要。充足的蛋白质和碳水化合物有助于增肌，这点相信很多健身教练都会告诉你。同时你也要知道，每天摄入足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物比健身后补充营养更重要。
五个技巧让减肥健身事半功倍
减肥健身技巧1。热身运动是必不可少的。
不要小看热身运动，这是你开始健身前的必要环节。热身运动要持续10到20分钟，从缓慢简单的动作逐渐转变为需要一定力量、协调、平衡的全身运动。比如从转头、踝关节到下蹲、冲刺、俯卧撑。刚开始的时候，活动你的主要肌肉群，尤其是那些容易受伤的部位，更有利于健身，防止肌肉拉伤。
减肥和健身技巧2。全身运动塑造更好的身材。
想要通过健身塑造更好的身材，需要做全身运动，而不是局部减肥。不要局限在某一个部位，单独锻炼身体的某一个部位是很难塑造身材的。当然，如果你已经对自己的身材非常满意，只是为了减掉某一部分肉，那么“专攻”那一部分是对的。
减肥健身技巧第三，适当加大强度，减脂效率翻倍。
减肥健身也是一个循序渐进的过程。不要让自己长时间同一强度的运动。在你的身体适应了某种强度的运动后，如果你继续以这种强度运动，你的身体得到的反馈会非常少。只有适当增加运动强度，才能瘦得更多。
减肥健身技巧四、调整健身计划打破停滞。
要适当改变健身强度，也要及时调整减肥计划。如果你的减肥计划一年四季都是固定的，那么你通常会发现你的体重停滞了，减少了，甚至增加了。所以经过一段时间的锻炼和塑形，要适当调整健身减肥计划，这样才能看到更好的减肥效果。
减肥和健身技巧5。避免过度健身，损害身体健康。
每天锻炼30分钟，坚持1个月，这样减肥效果比你每天过度锻炼1到2个小时但只坚持不到10天要好。过度健身不但不会帮助你减肥，还会损害你的健康，挫伤你健身的积极性。只有在自己的健身房制定科学合理的减肥计划，才能达到最佳的减肥效果。
以上就是为你介绍的减肥健身的相关技术知识，希望能给你带来帮助。事实上，经常性的减肥健身活动不仅可以改善体型，塑造更完美的肌肉线条，还可以促进体内血液循环的速度，改善身体的亚健康状态。所以希望大家把减肥健身运动进行到底，不要放弃！