中老年人减肥应该注意什么？中老年人如何减肥？
1，中老年人减肥注意事项
1，碘的摄入要充足。
碘是人体不可缺少的矿物质。碘缺乏时，人会出现甲状腺功能减退的症状，新陈代谢降低，所以脂肪的分解速度会变慢，甚至不再分解。这样，他们不仅不能减肥，反而会继续长胖。因此，在中老年人减肥期间，一定要保证摄入足够的碘。只有这样才能保证正常的代谢率，预防黏液水肿的发生。
2.保证纤维素的摄入充足。
中老年人消化道运动能力降低，容易出现便秘症状。如果想从根本上治疗便秘症状，就必须保证摄入足够的纤维素。纤维素不仅能缓解便秘，还能预防高血压、动脉硬化和糖尿病。
3、钙的摄入要充足。
随着人年龄的增长，体内的钙会逐渐减少。人一旦过了四十岁，一旦缺钙，骨骼就会变得又软又脆，甚至一个小小的碰撞都可能造成危险。所以补钙是很多中老年人面临的问题。要多吃富含钙的食物，如骨头汤，必要时口服钙片或活性钙。
4、蛋白质和维生素摄入要充足。
人到中年，体内的分解代谢能力会加强，但对蛋白质的消化利用率会下降。因此，中老年人平时一定要保证摄入充足的蛋白质以满足日常需要，平时要多吃瘦肉、豆制品、牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物。
5.减少脂肪摄入
脂肪摄入会加重中老年人的肥胖症状，容易导致心血管疾病。因此，中老年人在减肥期间应少吃脂肪含量高的食物，最好用植物脂肪代替动物脂肪。
6.减少盐的摄入。
盐中的钠含量相对较高。许多中老年人容易患高血压，往往是因为他们在饮食中摄入了过多的盐。一般来说，中老年人每天盐的摄入量应在5克以下。高血压、冠心病患者应控制在3克以下。所以，为了健康，中老年人的饮食要尽量清淡。
中老年人减肥要注意方法的正确性，不要太心急。如果身体机能有缺失，会比肥胖更有威胁。
2.中老年人如何减肥？
1.适度运动可以通过一定量的全身运动，全面提高人体的机能，从而提高人体的素质。有氧运动的特点是:运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质提供；约2/3肌肉群参与运动；运动强度介于中低之间，持续时间只有15~40分钟以上。
适度运动是一种低强度、低能耗的运动方式，又称“适度运动”。适度是指每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2~3小时乒乓球。
2.有氧运动的形式多种多样，比如快走、慢跑、健美操、游泳、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次，每次约半小时或以上。
强度因人而异:对于20 ~ 30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，对于40 ~ 50岁，运动时心率应维持在120~135次/分，对于60岁以上的人，心率应维持在100 ~ 650。
在有氧运动中，人体吸入的氧气是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动，可以增加体内血红蛋白的量，提高身体的抵抗力；提高大脑皮层工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，预防动脉硬化。
降低心脑血管疾病的发病率。从健身的意义上来说，适度运动适合各行各业，是中老年人减肥的最佳选择。