如何通过走路快速减肥？如何通过走路快速减肥？

现在有很多白领因为久坐而缺乏运动，因为每天工作时间很忙，根本抽不出时间来减肥，但是边肖在这里介绍一种非常适合白领朋友的减肥方法。那就是走路减肥的方法。散步也是一种比较好的减肥方式，可以让我们更健康的减肥。那么如何通过走路快速减肥呢？下面是一些徒步快速减肥的小技巧。

1，如何徒步快速减肥

掌握正确的走路姿势

我们要认识到，如果在走路减肥时采取不正确的姿势，会大大降低减肥的效果。“大步走，甩胳膊，挺直腰背”是运动专家给减肥者的建议。行色匆匆，行军时握空拳。下班的时候可以散步一会儿减肥，这样既可以减肥又可以健身。

掌握有效的行走强度

步行是最典型的有氧运动方式之一，步行方式主要依靠氧代谢供能来达到减肥的目的。这种走路减肥法要求你每次走路都必须达到一定的速度，满足一定的运动时间，这样才能充分分解体内的糖分，消耗体内的脂肪。所以要达到“有效步数”，即达到有氧运动标准的有效行走步数。成为有效步数的条件是:每分钟必须走60步以上，连续走10分钟以上。以前如果你没有足够的连续行走时间，想知道自己每分钟能走多少步，不妨选择计步器这样的工具来帮助！

减肥要“坚持不放弃”

其实很多人减肥失败都是因为不坚持，所以三五天减肥是不可能的。最好的方法是每天坚持做一个月左右，应该就能看到效果了。如果你还是没有时间，那就在上班或者下班的时候做这些事情吧！

2.走路减肥的注意事项

1，耕耘自然的步伐

夸张的步伐并不能让你走得更快，反而会造成小腿和臀部的肌肉酸痛，有时还会导致不必要的反弹，浪费体力。只有你每分钟移动的步数越多，你才能走得越来越快。反复交替大步和小步，找到不反弹的最快步幅，才是真正重要的一步。

2.好好利用你的脚

这种步态可能看起来很笨拙，但竞走者确实走得很漂亮。每一步都是脚跟、脚掌、脚趾运动的过程，脚跟着地面，力量通过脚掌，再用脚趾推离地面。

3.行走速度

行走速度因人而异，一般由慢到快，由短到长，循序渐进，不要过度疲劳。为了达到减肥的目的，走路的速度不能太慢，时间不能太短。最低速度应为60米/分钟。如果低于这个速度，就起不到减肥的作用。最好一次步行40分钟以上。如果身体好，可以提高速度，减肥效果更好。