男人也应该减肥。四组减肥操助你成为男人。

在现代生活中，我们的生活习惯和饮食规则会对我们的健康产生直接影响。因为男性朋友现在生活压力很大，在家庭和社会的双重压力下，男性的身体也会开始发生变化。现在越来越多的男性朋友开始出现肥胖症状，主要是因为经常忙于社交活动，长期经常喝酒会过于肥胖。那么男士减肥操呢？肥胖的男性可以通过一些减肥运动来达到减肥的效果。

动作一:胸肩练习。

把脚放在脚踝以下的椅子上，手臂放在地上。双手之间的距离比肩膀略宽。挺胸，不要耸肩，头部与身体成一直线。然后，两臂向后方呈45度斜角弯曲，然后撑起。如此重复20 ~ 30次，做3 ~ 5组。

动作2:手臂锻炼

双手握住椅子，双脚平放在地面上，膝盖微微弯曲，上身保持直立。然后慢慢下降，手肘角度小于等于45度时停止，再慢慢撑起。重复25 ~ 35次，做3 ~ 5组。

动作三:腹部运动

坐在椅子的前三分之一处，双手向后握住椅子，稳住身体，收紧腹肌，双脚微弯慢慢离开地面，尽量让身体成“V”字形。如此重复30次，做3~5组。

动作四:锻炼大腿和臀部。

一只脚放在椅子上，另一只脚放在地上，膝盖微曲，身体保持直立，收腹挺胸。然后身体慢慢下降，支撑腿膝不超过脚尖为宜。单腿做15 ~ 30次，两腿互换练习。做3 ~ 5组。