如何有效的减肥和运动？先无氧再有氧减肥好吗？
1，如何有效运动减肥
无氧增加肌肉量，体重减轻一倍。
比如跑步、游泳、骑自行车等。，都属于有氧运动，可以消耗大量热量，是最好的减肥方式。但是，近年来用于肌肉力量训练的无氧运动逐渐流行起来，主要是因为它可以帮助增加肌肉群，提高人体的基础代谢率。如果想有好的减肥效果，建议可以先无氧后有氧，效果更好。
如果运动基础差，建议先吸氧。
因为无氧运动以体内的肝糖为主要能量，当肝糖消耗到一定程度时，有氧运动可以加速脂肪的燃烧效率。除非运动基础差，无氧运动后力量可能会少一些，可以先跑步，然后配合基础肌肉力量训练。运动前后做足够的热身和拉伸很重要，可以避免运动损伤。
如何有效的减肥和运动？
减肥初期，可以有氧运动为主。4 ~ 6周后，可以适度增加肌肉力量训练，逐渐增加肌肉比例。通过无氧运动提高基础代谢率，有助于维持体型，防止再次发胖。运动效果会累积，运动的热效应会持续。运动一段时间后，代谢率会提高。所以，运动后30分钟抽点时间多运动，补充蛋白质和碳水化合物是有帮助的，有助于肌肉生长，加快新陈代谢。
2.减肥中有哪些常见的误区？
1.空腹去锻炼
如果是低强度的瑜伽或者慢跑，空腹也可以。此时，体内糖原的含量相对较低。运动后会刺激身体调动更多脂肪供给能量，减脂效果比饭后好。但是如果有明显的饥饿感就不要运动了。如果是比较剧烈的运动，比如高强度有氧间歇，力量训练等。，不建议空腹做。体内糖原大量消耗后，容易引起低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。
2.运动后不要吃东西
不仅不会增强瘦身效果，反而会损伤肌肉。运动后，尤其是超过1小时的运动后，一定要及时为身体补充营养和水分，如燕麦、面包等碳水化合物、果汁和牛奶等，因为运动时身体会流失大量的水分和电解质，消耗大量的肝糖。如果不及时补充，运动损伤和疲劳的肌肉得不到及时修复，久而久之就会导致肌肉流失和损伤。
3.体育项目选择不当
肥胖者运动就像正常人在大负荷下运动一样。所以，我们在开始参加锻炼的时候就要注意了。首先，我们应该选择好的运动。一般来说，以锻炼全身体力和耐力为目标的全身动力运动(有氧运动)为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬山、各种球类运动和体操、跳绳、游泳和水中行走等。，其中骑行和游泳对膝盖和脚的负重都不大，所以比较适合肥胖者锻炼。
减肥需要消耗大量的脂肪，而脂肪的消耗需要大量的氧气和足够长的运动时间。所以为了达到减肥的目的，一定要选择耗时长、能吸入大量氧气的运动(称为有氧运动)，所以最好的减肥运动就是散步。这是消耗多余脂肪的最好方法。想减肥的朋友们应该经常想起这样一个忠告:“与其坐着去袖手旁观，不如坐汽车去散步”。
4.锻炼控制不当
减肥运动能否达到满意的效果，往往取决于运动量是否掌握得当。如果运动量太小，就无法消耗多余的热量，减肥效果也不理想。过度运动，超出身体承受能力，会造成过度疲劳，引起不良反应，影响健康，难以坚持。一般中青年人可以多运动，时间更长，运动时最高心率可以控制在140次/分左右。对于身体虚弱或有轻度慢性疾病的人，运动量应限制在心率100-120次/分钟，并以运动时呼吸加速，微微出汗后再坚持运动一段时间为宜。
如果运动后感到疲劳，但精神状态良好，体力充沛，睡眠好，胃口好，说明运动量合适。如果运动后感觉很累，四肢酸软沉重，第二天早上还是很累，并且头晕目眩，全身无力，食欲不振，感觉运动乏力，说明运动量过大，需要及时调整。