快速瘦下小腹，两周瘦出A4腰！

反向腹部翻滚

每组有15× 4组。

预备动作:腹部收紧，腰背部紧贴床面。

提髓离床，屈膝放松双腿，也是入门级的瘦腹动作。

抬起你的腿

每侧15 x4组

双腿始终呈90度。一条腿放下来，另一条腿就要抬起来，尤其是小腿放下来的时候，膝盖一定要弯曲，否则下背部压力太大。

抬起腿转圈。

每组20个x5组

腹部发力，双腿并拢抬起，膝盖微弯，双腿小幅度画圈，圈太大，容易对下背部压力过大。

剪刀腿

每组20个x5组

左右腿呈剪刀差，膝盖可微曲，腹部发力控制腿部动作。

v形定型

65438+每组0分钟x3组

收紧腹部，不要弯腰驼背，抬起小腿与床面平行，双手向前伸展与床面平行。这组动作是静止的，用腹部力量保持身体不动。

踏板简易版

左右腿轮流蹬车，每组1分钟。

左右腿像蹬自行车一样前后弯曲伸直，上身保持稳定，双手放在身体后面。

政纲条目

65438+每组0分钟X4组

挺直你的背

双手支撑在肩膀正下方，收紧臀部和腹部。如果身体不够稳定，双脚可以分开与肩同宽，背部一定要挺直。不要弯腰或倾斜臀部。

腹部拉伸

保持1分钟。

双腿向后伸直，双手撑起上半身。如果你的下背部感觉太受挤压，你可以更多地弯曲你的手肘。不要把上身抬得太高。