腿靠墙直立能瘦腿细腰吗？

而且就算有效果，也肯定没什么好处，建议换个方法。

确实有一种非常快速的方法可以实现局部瘦腿，只需要2、3分钟。

我给老婆做了一个实验，个人操作比较快。1分钟后，右侧减了2.5cm，左侧减了2cm，从外观上看大腿围明显减小。

方法是三步:筋膜放松，肌肉拉伸，股四头肌离心收缩训练。这不是减脂，而是放松肌肉，缓解一些小的肌肉结节，拉长肌肉，从而使腿围变小。而且只能瘦腿，其他地方肌肉太小看不到明显效果。

操作方法:

测量腿围

1.筋膜放松:俯卧，用泡沫轴按压大腿前侧，来回滚动2分钟。有痛苦就忍着(如果受不了温柔)。

2、股四头肌拉伸20-30秒。

3.股四头肌离心训练:先仰面抬起待训练的腿，伸直膝盖，收紧大腿，然后自己托住脚踝，施加向下的压力。你保持一定的力量和他对抗，让他慢慢把你的腿放下来，重复6次。

4.练习前测量腿围，对比数据。

总结:

坚持，坚持，坚持

我们离成功不远了。

加油！！！祝您好运