有哪些有饱腹感的减肥食物？吃什么食物减肥有饱腹感？
1，有饱腹感的减肥食品
第1号:娃娃菜
秋冬季节，很多人一天都无精打采。除了熬夜，饮食不规律，缺钾也是很重要的原因。这个时候可以多吃宝宝菜。娃娃菜含有丰富的钾元素，能调节新陈代谢，帮助下半身减肥消除水肿，还能帮助肠胃蠕动，促进排便，秋冬季节多吃有解燥利尿的功效。
第二名:柿子
很多女性应该更喜欢吃柿子，但是你知道柿子的保健作用吗？柿子含有丰富的维生素和胡萝卜素，对我们的身体非常好。其次，柿子还可以帮助我们改善消化系统的功能，帮助我们润肺生津。此外，柿子还有止泻的作用，但只针对脾虚引起的腹泻。
第三名:黑豆
黑豆中含有的蛋白质可以减缓肝脏中脂肪代谢的速度，从而达到降低各种脂肪酸和胆固醇的目的。体内各种脂肪量减少，自然有助于减肥和控制体重。
第四名:萝卜
萝卜性凉，助消化，润肺化痰。我们秋冬季节经常吃肉多，很容易上火，尤其是吃饭的时候。如果能搭配一点萝卜，或者用萝卜做一些菜作为食材，就可以凭借萝卜清热的特性，为人体“灭火”。
晚上吃萝卜也有助于消化，不至于引起腹胀。萝卜的芥子油与酵素协同作用，可以促进肠道蠕动，方便排便，快速排出肠道内的垃圾和有毒气体，让你睡得舒服。
第五名:土豆
与其他主食相比，土豆不含太多淀粉。比如烤土豆比米饭、馒头、主食的能量低，但是饱腹感更强。
这是因为土豆含水量高，淀粉含量只有20%左右，而且还富含能产生饱腹感的软质膳食纤维。所以，如果用土豆代替白米饭和馒头，即使放开肚子，也很难使人肥胖，甚至减肥。
另外，虽然土豆中维生素C的含量没有青椒中的1/3高，但是土豆在烹饪过程中维生素C的损失非常小，因为有淀粉的保护作用。如果以土豆为主食，即使不再吃其他蔬菜水果，维生素C也基本可以满足人体的需要。
第六名:卷心菜
卷心菜，卷心菜和卷心菜都是卷心菜的一种。白菜含有丰富的膳食纤维，可以促进通便，减少体脂。还含有丰富的维生素U，可以修复胃黏膜，天冷的时候多吃。除了炒菜等烹饪方式外，将白菜榨汁饮用也是一种很好的方式，而且吸收更充分。和蜂蜜一起吃，也有很好的防干燥效果。
第七名:苹果
苹果是每个季节都非常推荐的水果，而且可以多种方式食用，非常适合女性食用。对于想减肥的女性来说，一定要多吃苹果，因为苹果不仅能为身体提供足够的营养，还能提供足够的饱腹感，让你不会吃太多。
此外，苹果的低钠含量有助于防止水分过多和滞留。这个初冬买一袋苹果回家。秋冬是呼吸道疾病的高发期，苹果还能保护肺泡膜不受损伤，保护呼吸系统。
第八名:南瓜
南瓜含有丰富的粗纤维、维生素A和视黄醇，对于经常加班熬夜的电脑族来说，起到了非常好的养肝护眼、润肠减脂的作用。另外，南瓜含有大量的钾，钾钠、钙镁的比例非常合理，可以平衡体液中的盐浓度，排水消除水肿。南瓜可以直接作为主食，比如蒸南瓜，或者用面粉做成南瓜饼。
第九名:橘子
橙子含有大量的维生素C，可以帮助你加速体内脂肪的燃烧，是快速减肥的理想食物选择。此外，橙子还含有大量的膳食纤维，是增加饱腹感的佳品。更重要的是，如果用橙子代替其他甜食，通过减少热量的摄入，无疑是一种非常有效的减肥方式。
第10号:鳄梨
牛油果可以增加饱腹感，减少食量。鳄梨富含维生素K和C，还有大量的钾和纤维素，是增加饱腹感的理想食物。虽然每个鳄梨含有约29克脂肪，但这是它有助于减肥的主要原因。牛油果含有这种有益心脏健康的不饱和脂肪酸，能增加饱腹感，是理想的减肥食品。
第11号:香蕉
香蕉富含色氨酸和维生素B6。在人脑中，色胺酸可以转化为血清素，而维生素B6可以促进色胺酸转化为血清素，提高多巴胺水平。香蕉还富含钾，有助于改善水分积累，降低血压。也是高纤维食物。纤维吸水后会膨胀，不仅能提供饱腹感，还能增加排便量，防止便秘。
第12号:玉米
研究表明，玉米是所有主食中营养价值和保健功效最高的。玉米中的维生素含量比大米和小麦高5-10倍。此外，玉米还含有大量的镁。镁有助于加强肠壁的蠕动，有助于排出体内废物。所以，想减肥的MM不妨多吃点玉米。
2.喝什么茶减肥？
1，减肥者推荐乌龙茶。
因为节食减肥，吃的少，食物残渣不足，有时几天才积一次，容易干。推荐乌龙茶。
功效:帮助消化，化痰，解除油腻食物和酒精的毒害，减脂。
原料:乌龙茶
做法:用开水简单冲洗即可。
2.水肿的人喝薏仁茶
水肿的原因有很多。如果是单纯水潴留引起的水肿，建议喝薏仁茶。
功效:清热利湿，治水肿。
材料:炒薏苡仁10g，鲜荷叶5g，山楂5g。
做法:热水开了，就可以喝了。
3、压力大导致便秘喝荷叶茶。
抑郁症和精神压力可能会增加肠道的敏感性，引起便秘。推荐荷叶茶。
功效:清热解暑，利湿利水，控水消肿，生发清肠。
材料:荷叶3克，炒决明子6克，玫瑰花3朵。
做法:用开水冲泡。
4、饮食便秘喝决明子茶。
蠕动慢的人(尤其是节食减肥期间的肥胖节食者)体内容易堆积，造成便秘。推荐决明子茶。
功效:清肝明目，利尿通便。
材料:决明子茶。
做法:热水冲泡。
在日常饮食中，如果你想通过喝水来帮助我们减肥，那么以上四种饮食都可以有所帮助，所以减肥的时候别忘了以上四种食物。