一周跑几次，最好是每天和第二天都跑。
最好一周跑几次。一般来说，一周跑两三次比较好。如果要每天跑步，最好控制在一周五次以内。运动可以促进身体的健康，超过身体的正常负荷。运动可以赋予肌肉和内脏更强的力量，所以身体会认为其组成部分的力量不足，会组织资源增强相关功能，所以身体的健康水平和运动能力会上升。
但是运动也会给身体带来疲劳，所以需要给身体一定的时间恢复，否则不仅会影响正常的工作和生活，还会造成损伤。如果达不到以上标准，就达不到锻炼效果。比如体质差的人一周只跑一次，其他日子你可以选择散步或者慢走，也能促进身体健康。
总之要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度来决定跑步的天数。至于当天是否跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早上醒来时的感觉、体重的增减、食欲的好坏等因素来决定和判断。
每天跑步和隔天跑步的优缺点是基本概念。跑步始于目的。如果是为了健康，很简单。一周跑三次，每次5到8公里，是健康跑步的基本门槛，可以算是一个经常运动的健康人。但如果想减肥，这样的跑量可能很难达到明显的效果。
比如正常人5公里消耗300卡路里左右，一周三次才900卡路里，一顿饱饭也差不多，很难有效果。所以，为了减肥，你应该每周跑步6天(奖励自己一天)，每次5到8公里，这样你平均每天会消耗300到450卡路里，1个月后你会发现硕果累累。
如果是为了马拉松训练，角度就不一样了。训练课程包括简单的轻松跑、带训练速度的配速跑、假日长跑(LSD)，当然还有更复杂的间歇跑。所以你在不同的阶段会有不同的训练，会归类到不同的角度去思考这个问题:
1，月跑量:马拉松训练基本月跑量以200公里为基准。如果没有200，你就不应该训练(这个很重，但是如果你想跑一匹完整的马)，所以如果你在200到300之间，你就应该每隔一天跑一次。
比如每周跑三次LSD，两次10~12 km，1次25~30 km。量不够就跑四次。如果一个月跑300~400公里，一周必须跑4~5次，否则很难达到这个目标；超过400就不用说了，一周肯定是5~6次(几乎每天都跑)。
2、时间效率:跑前热身，跑后放松，洗澡洗衣服，所以如果你的月跑量在250-350公里之间，你要考虑怎么跑？比如250公里扣除节假日LSD 30公里，工作日是跑两次15公里还是跑三次10公里？对于上班族来说，应该选择少跑几次，跑更远的距离。在这样的月跑量下，效果不会有很大的不同，他们也不会觉得很累。
3.训练目的:如果你在训练半马或全马，保持体能，一周跑三次是基础训练。你可以在赛前1~2个月增加训练(只有一次)，但是如果你想提高后期的耐力，你可能要考虑一周跑五次以上。
4、抵抗力:每周5次以上且月跑量超过400，因为大量的运动会在体内产生大量的自由基，所以身体的抵抗力和免疫力会大大降低，容易感冒或被病菌感染；所以第二天跑步就不太可能出现这种现象。这种现象可能发生在全马比赛或30公里以上的LSD或每天跑20公里以上，但在几个小时内可以逐渐恢复正常，所以在有过度训练的情况下就要注意这个问题了。
总之第二天跑步的体力负荷小，可以充分休息，不容易累；每天跑步体力负荷大，休息不足，总觉得体力无法恢复；但是，每天跑步是有技巧的，不是每天都一样的里程和速度。就像橡皮筋一直拉着一样的张力，训练效果有限。所以当你每天跑步的时候，你有没有意识到自己一天不累，如何在持续的训练中恢复体力，将是赛马训练的秘密武器，等你来体验！
如何科学跑步减肥1，海飞丝
跑步的要领——保持头肩稳定。保持你的头向前。除非路面不平，否则不要前倾。眼睛盯着前方。肩膀适当放松，避免有胸。力量伸展-耸肩。肩膀放松下垂，然后尽量耸肩，停留一会儿，还原后重复。
2.手臂和手
跑步动作要领——摆臂要以肩膀为轴前后运动，左右运动的幅度不能超过身体的中线。手指、手腕、手臂要放松，肘关节角度90度左右。向前稍微向内摆动，向后？稍微向外。
力量伸展-肘部摆臂。两臂在对方面前成准备好的出发姿势，之后呢？尽可能抬高肘关节，然后放松前摆。随着动作的加快，越来越高。
3、躯干和臀部
跑步要领——从脖子到腹部保持直立，而不是前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、平衡和步幅。
不要左右摇晃躯干或波动太大。双腿向前摆动时积极送臀，跑步时注意臀部的旋转和放松。力量拉伸-弓步压腿。双腿前后分开，与肩同宽，慢慢向下压身体中心，直到肌肉紧张，然后放松恢复。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领——保持腰部自然直立，不要太直。肌肉略紧张，保持躯干姿势，注意缓冲脚落地的冲击力。
动态拉伸-前屈后伸。自然站立，双脚分开，与肩同宽。躯干慢慢向前弯曲，直到双手下垂到脚趾，保持一会儿再恢复。
5、大腿和膝盖
跑步动作要领——大腿和膝盖用力向前，而不是向上。腿部任何侧向运动都是不必要的，容易造成膝关节损伤，所以大腿前摆要积极。动态拉伸-前弓。双脚与臀部同宽站立。把手放在头后。从臀部向前弯曲。保持背部挺直，直到二头肌感到紧张。
6、小腿和跟腱
跑步动作要领——脚要落在身体前方一英尺左右，靠近中线。小腿不要跨得太远，以免跟腱因受力过大而劳损。
同时要注意落地时小腿肌肉和跟腱的缓冲，落地时小腿要主动向后刮地，这样身体才能主动向前。另外，小腿要正向向前摆动，脚尽量向前，不能外翻或外翻，否则容易损伤膝关节和踝关节。在沙滩上跑步时可以查看自己的脚印，以供参考。
动态拉伸——支撑提跟。面向墙壁站立约1米，双臂向前伸展与肩同宽，双手扶墙。抬起脚跟，再放下。感觉你的小腿和跟腱紧张。
7.脚跟和脚趾
跑步动作要领——如果步幅过大，小腿向前伸得太远，就会用脚跟着地面走，产生制动反应，对骨骼和关节的伤害很大。正确着地时，用脚掌中部着地，让冲击力迅速扩散到整个脚掌。
力量拉伸-坐下脚踝拉伸。跪在地上，臀部紧贴脚跟，上身保持直立。慢慢下压脚踝，直到趾伸肌和前脚掌感觉到足够的张力。然后按压臀部，重复。动作要有节奏，要慢。