整天坐着的人应该怎么减肥？

1，坐姿要端正。平日里期待长时间在办公室工作的女性，绝对要坐直。比如，不要弯腰驼背，也不要帅气地把脚放在周围，因为正确的坐姿不仅让你的仪态变得更好，还能让腹部和臀部保持紧张的状态，这样臀部线条就不容易变形，腿部曲线也得到了矫正。2、不要忍，因为很容易使肠胃胀气，忍了，会使直肠黏膜暗沉，甚至形成惯性便秘，排便不畅，那么小腹自然会生长茁壮！此外，早上起床时可以尝试喝一杯冷饮或多吃水果蔬菜，可以达到胃肠蠕动，促进排便。3.利用腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，我们的腹部会上升，当我们呼气时，我们的腹部会收缩。虽然一开始我可能不习惯，但是习惯了有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出。另一方面也会让空气流动顺畅，增加肺活量。4、要一直收缩腹部。走路和站立时，记得用力收缩腹部，然后配合腹式呼吸。可能前一两天会很辛苦，但是时间长了就能看到自己的小腹肌肉变得紧实，容易瘦下来。5、绝对勤于运动，除了提醒自己收腹，多做肛门运动，勤走楼梯，让脂肪不再受重力影响而下垂；另外，经常坐办公室的女性可以利用办公室的椅子，保持上半身挺直，骨盆向后倾斜，坐在臀部上，然后慢慢把臀部往上拉，直到绷紧，再回到原来的状态。如果刚开始不习惯，习惯了，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出。另一方面，它们也能使空气流动顺畅，增加肺活量。误区1:仰卧起坐是锻炼腹肌的最佳方式。现实:肩膀疼，腰酸，肚子还在。一直被我们视为获得平坦结实腹部法宝的仰卧起坐，并没有被列入美国权威健身机构的“最有效腹部健身方法”之列。原因很简单。我们仰卧起坐的时候，动作往往不到位。通常我们的背部和肩部都充满了力量，但是我们的腹部并没有得到真正的锻炼。专家对13腹部健身方法的效果进行综合评估后，找到了前三种最有效的方法，分别是:骑行机(自行车健身器)训练；队长椅(与地面成30度角的板凳，可以躺在上面，抬腿保持几秒钟，加强腹肌)训练；健身球训练。仰卧起坐改良版:健身教练认为，要想让仰卧起坐发挥更好的作用，可以尝试做以下改变——每分钟只做10个仰卧起坐，上半身与地面成45度角时保持5秒，比1分钟做60次要好得多！误区二:你要每天做腹部运动才能获得结实的腹肌现实:你总会遇到脂肪的反击。腹肌的形成过程和身体其他部位完全一样，需要一定的时间来塑形。因为经过大量的训练，肌肉组织的细胞形态已经发生了改变，但还没有完全成型，通常需要48小时才能完成肌肉“重建”的任务。日常的腹部运动当然可以促进脂肪的燃烧，但是并没有给腹肌的形成留出时间。一旦运动放松，脂肪就会立刻发起“反击”，一切都白费了。正确的练习频率:1每周3次。误区三:高密度运动一定会收到事半功倍的效果。现实:气喘吁吁，位置不正。一个动作做100次，比做50次能得到1倍的效果吗？健身不是简单的量的积累，应该注重质的变化。以“舰长椅”装备训练为例。很多人会连续做几十个，直到汗流浃背，气喘吁吁。资深健身教练认为，腹肌训练的关键是动作到位，需要适当的停顿。最好以15动作为1组，一次做2 ~ 3组。强化效果的方法:在运动中多做一些改变，比如在腿上绑一个小沙袋，效果就会不一样。误区四:强腹=收腰现实:瘦腰增腹。很多人把健腹运动和减腰运动混为一谈，以为一个动作既能瘦腰又能美化腹部，但往往是瘦腰胖腹。这是因为减掉腰部堆积的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多。只有配合饮食，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，“小蛮腰”才能重见天日。腰细，没有经过专门训练的腹部更加“突出”。不要指望某一种运动能同时完成强化腹部和腰部的双重任务。减肥的路上没有捷径。建议:循序渐进练习，不要相信“二合一”的方法。