秋季如何做快速减肥套餐？有哪些健康、营养、瘦身的食谱？
1，秋季快速减肥套餐
盐烤秋刀鱼
配料:秋刀鱼、盐、黑胡椒、柠檬汁。
练习:
1秋刀鱼去内脏鳃，洗净沥干；秋刀鱼上抹盐，撒少许黑胡椒加少许柠檬汁腌制30分钟左右；
2用水洗净鱼的表面(腌制后会有血渍)，用刀在鱼身上划几刀；
3预热烤箱到250度。烤盘垫上锡纸，涂上一层油，腌制好的秋刀鱼放在烤盘上；
4在鱼上撒点盐，烤15-20分钟至表面金黄(中间翻一次)，取出滴柠檬汁。
白菜蒸豆腐
材料:嫩豆腐200克，酸菜80克，香菜少许，调料:糖1汤匙，蒜末1汤匙，油1汤匙。
练习:
1，豆腐切成5*5厘米的大块。
2.将白菜浸泡、洗净、切碎，加入所有调味料拌匀。
3.将拌好的白菜平铺在豆腐表面，放入蒸锅，蒸15分钟，撒上香菜。
凉拌卷心菜(6-8份)
材料:卷心菜丝1500g，洋葱丝120g，胡萝卜1，苹果1，酸奶240cc，沙拉60cc，柳丁汁3汤匙，糖1汤匙，白醋1汤匙。
练习:
(1)胡萝卜切丝，苹果去皮去核，再切丝备用。
(2)将白菜丝、洋葱丝、胡萝卜丝、苹果丝放入大碗中拌匀。
南瓜番茄解毒汤
材料:番茄300g，南瓜1，胡萝卜1，富士苹果一个，清水800g，蜂蜜1汤匙。
练习:
1.南瓜去瓤，苹果去皮，胡萝卜切成小块备用。
2、南瓜胡萝卜加足水，上火煮。
3.煮沸后，小火炖10分钟。
4.加入苹果煮沸。
5、加入小番茄，大火煮开，最后转文火10分钟。当汤的温度降到80度时，加一勺蜂蜜即可。又甜又酸。
秋季快速减肥套餐？以上内容是边肖为大家做的详细介绍，希望对大家有所帮助。饮食减肥很简单，只要坚持就能瘦下来，对于爱吃的MM来说是最理想的！
2、拉伸运动很重要
一、全身拉伸运动
而刚从睡眠中醒来，正确的运动瘦身方法应该是先做1次深呼吸，平躺时做1次全身拉伸(拉伸)，这样骨骼和肌肉可以迅速打开，人会立刻感到清醒，精力在增加。
接下来连续完成翻身和猫拉伸会更有效更安全。
第二，猫拉伸
猫拉伸是一种温和有效的热身方式。拉伸脊柱可以有效锻炼背部和腹部的肌肉。增加脊柱的柔韧性；缓解背痛和疲劳；改善脊柱和脊神经的血流；加强、调节和拉伸腹部和背部肌肉，按摩腹部器官；解决便秘，缓解糖尿病症状；孕期练习也是有好处的。
瘦身动作要领:双手向前推，直至额头贴地，胯部保持抬高，大腿与地面保持垂直，胸部、手臂、手指尽量向前伸展。
保持这个姿势三到八次呼吸。一定要舒展舒服。不要勉强自己。它可以很好地释放你背部下端的紧张感。
总结:除了上面分享的猫咪拉伸运动瘦身法，还可以做一些瑜伽瘦身动作，效果会更好。但是，我想提醒你，饮食控制也很重要。
小贴士:忙碌了一天后，很多女性都不想运动了。96开发边肖推荐的两个小动作，可以让你轻松不费力的减肥！