健身棒减脂塑形？关于棍子运动的4个神话
三五好友聚在一起，像往常一样聊近况，聊八卦。最近健身和运动也成为热门话题，其中不乏关于“棍式”的讨论。很多人认为练棍式，长时间称重，瘦身效果越好，但这些都是常见的误区。
神话1/练棍子能减肥吗？
健身教练李说，静贴式简单，主要目的是锻炼核心肌肉，增加脊柱的稳定性，改善腰酸背痛。虽然一开始很难做到，但也达不到减脂塑身的效果。
但在基本的静态棍运动下，加上前后左右肢体的运动，可以加大棍运动的强度，既有助于核心肌肉的锻炼，又能达到减肥瘦身的效果。杠强度越高，可变动作组数越多，一段时间后可以看到明显的减脂效果。
误区二/坚持越久越好？
练棍时，除了前臂和脚趾触地，腹部、臀部和腿部的肌肉也要发力，抵抗重力，像水平线一样撑起身体。很多人认为撑棒时间越长，肌肉发力时间越长，塑身效果越好。其实如果静棒能坚持30秒以上，说明身体已经适应了这样的强度，继续拉长时间效果并不明显。
李建议，最好增加棍子的难度，并通过动态运动提供新的* * *力，迫使身体加强肌肉力量以保持稳定。每增加一个新的* * *可以练10秒，15秒，20秒，然后再练更高级的棍动作，直到可以坚持30秒。久而久之，六块肌、马甲线、桃臀都不是梦。
误区三/棍子每个人都能练吗？
不是每个人都能做棍子动作。核心肌群太弱的人，在练习时往往会出现腰部凹陷的情况。如果他们盲目训练，很容易导致腰椎压迫损伤。在这种情况下，建议先练跪棍，减轻身体承受的重量，等核心肌群力量提高后再练正常的棍动作。但如果肩膀或手肘受伤了，就不要练棒子了，以免加重伤势。
误区四/棒子运动可以随时做？
原则上，把瑜伽垫铺在榻榻米大小左右的干净地板上，就可以完成棒子动作，而且不受时间限制。但为了达到减肥健身的效果，建议等到负重训练结束后，再做棒子动作，以免核心肌肉无力，影响负重训练的强度。
小的:
除了上述需要纠正的错误观念外，李教练还提醒市民，在控制肌肉力量时，不要忘记保持自然呼吸。很多人为了支撑身体屏住呼吸，容易出现头晕、喘息、短时。
静贴，主要目的是锻炼核心肌群，虽然刚开始很难做到，但也达不到减脂塑身的效果。拉杆越长越好。只有根据身体的适应程度适度增加难度，才能达到增强肌肉力量的目的。