减肥的时候晚餐怎么吃？试试这些低热量的食物吧！
1，低热量食物推荐
低热量食物一:水
水是减肥的最佳选择。喝水不能加快新陈代谢，还是燃烧脂肪的助燃剂。研究发现，每天喝500毫升的水，身体的新陈代谢会提高30%。
低热量食物2:低脂肪乳制品
研究发现，每天喝3-4杯牛奶或酸奶，可以减少70%以上的体脂。乳制品中含有大量的钙，可以帮助燃烧脂肪。但是这些乳制品必须是低脂肪的。
低热量食物3:芹菜
许多人不喜欢芹菜。但是要减肥，你最好爱上芹菜。芹菜韩鸥含有大量的钙和钾，可以减少水在下半身的积累。嚼芹菜时间长，对锻炼面部肌肉，紧致面部也有好处。
低热量食物四:菠菜
菠菜对于瘦腿消除水肿非常有效。菠菜能促进血液循环，平衡新陈代谢，对排毒和消除双腿水肿有很好的作用。菠菜还含有大量的纤维素，可以促进消化，消耗能量。
低热量食物五:苹果
苹果的热量在水果中相对较低。100克苹果含50卡热量。但是消化吸收100克苹果需要75卡路里。所以吃苹果是最好的减肥方法。
低热量食物6:猕猴桃
水果中，猕猴桃也是减肥的必备食物之一。猕猴桃除了含有维生素c外，还含有丰富的纤维素，纤维素可以增加脂肪的分级速度，避免脂肪在体内过多堆积，还具有美容护肤的功效。
低热量食物七:燕麦
燕麦绝对是高热量食物的必备。燕麦不仅能让你有饱腹感，还能为身体提供能量，帮助身体有效燃烧脂肪。早餐吃一碗燕麦，可以抑制食欲，减少热量摄入。晚上吃一碗燕麦可以避免脂肪堆积。
2.健康减肥的方法
1.每餐前喝1杯水或一碗清淡的汤，先垫垫肚子，降低食欲。
2.早餐要简单，以低脂高蛋白高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶、煮鸡蛋、燕麦片等。
每天少吃多餐，可以让你的血糖水平趋于稳定，从而避免情绪冲动，缓解你原本贪婪的食欲，大大降低暴饮暴食的可能性。
4.不要吃添加的糖(包括蛋糕和饮料)。如果你在每天吃的食物中加一点糖，你可能不会在意。但1年后，每天多出来的热量会在你体内累积成3公斤脂肪——10年后30公斤。
5.吃高蛋白食物。减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成部分。如果在减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过度，就容易导致新陈代谢下降，会越来越难减。另外，蛋白质食物可以有效增加饱腹感。
6.你要根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你有一个漫长而忙碌的一天，你应该抓住时间，在清晨多做运动。而如果你想抑制自己吃饭的胃口，那么最好的锻炼时间是下午4、5点钟。如果你觉得这样压力太大，晚上八九点也是个好时间。
7.用土豆或红薯等粗粮代替部分主食，可以让你不吃或少吃其他油腻食物。许多品种的土豆营养丰富，味道鲜美。
8.经常在网上看其他减肥成功的人的报道，从而得到精神上的触动和鼓励(但要注意区分卖减肥药的小广告)。
9.你可以在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜的酱料，让它变得更有趣。
10.做美味的甜点时，不要直接在上面浇一层鲜奶油。脱脂炼乳要和无热量的甜味剂或者香草精混合，剧烈搅拌，这样我们才能得到无热量的鲜奶油。
11.如果想降低胆固醇，可以把饮食中的蛋黄“清除”，换成一小块低脂的白色干奶酪。
12.以锻炼下半身肌肉(主要是你的臀部和大腿)为主要目的的定期体育锻炼，可以最大限度地吸收身体的热量。比如:散步、慢跑、骑自行车等。
13.不管你做什么运动，运动总比不运动好，所以不要因为没有足够的时间完成一项运动就把它推迟。任何让你感到神清气爽的活动，比如清扫落叶，打扫房间，或者带着你的狗出去散步，都可以算作一种锻炼。记住你的身体在一天24小时内不断地以不同的方式消耗卡路里。
14.记住20分钟法则:你的大脑大约需要20分钟来确认你吃饱了。处理的方法就是吃的时候细嚼慢咽，拖很久。吃得太快，饭量肯定超标。你应该试着喝点热汤，不应该狼吞虎咽。
15.和朋友出去散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，在你疲惫的时候让你精神焕发，在你烦躁的时候让你逐渐平静下来，同时，让你与大自然和朋友有更多的接触。走路时要穿优质运动鞋，保持适当的姿势:直视前方，收腹，提臀，挺直背部，不要弯腰看脚。