掌握睡眠饮食，可以让你睡出好身材。
掌握睡眠饮食，可以让你睡出好身材。很多人不相信，对做懒人行业能减肥表示惊讶。答案是肯定的，只要掌握窍门，就能实现。现在，掌握睡眠饮食可以让你睡得好，我相信它可以帮助你。
掌握睡眠饮食可以让你睡出好身材。睡眠对减肥的影响。
1，影响瘦素分泌
在睡眠期间，我们的身体积极地发挥新陈代谢的各种功能，大脑会产生一种激素——瘦素，它来自希腊字母，意思是“瘦”。中文翻译为“瘦素”，是脂肪组织分泌的一种肽类激素。当身体能量储存充足时，瘦素会作用于下丘脑中的神经细胞，控制身体的进食行为，同时在脂肪合成和脂肪转化过程中也起着关键作用，被医学界称为“人体肥胖的开关”。正是这种瘦素的分泌影响了我们的体重。
2、导致食欲旺盛
当你睡眠不足时，你体内的一种特殊激素物质——生长激素释放肽(ghrelin)会大量增加，它的作用就是刺激食欲！同时，我们体内能够通过碳水化合物代谢抑制食欲的瘦素数量会减少。所以，两者结合的后果就是，无论我们是否摄入了足够的热量，我们都会渴望更多的食物。
3、易引起水肿的体质
早上熬夜的人，眼睛经常肿，一张包子脸。原因是熬夜后睡眠不足导致新陈代谢缓慢，体内废物和水分堆积。如果睡前吃了太多盐或喝了太多水，水肿就是难以逃脱的“噩梦”。
什么样的睡眠有助于减肥？
1，掌握三个睡眠点
保证每天需要的睡眠时间，一般不少于7小时，不超过9小时。如果长期睡眠不足7-9小时，或者睡眠不规律，就会有越来越多的负面效应积累，分泌的“瘦肉”元素会逐渐失去原有的功能。
晚上尽量在11之前睡觉，可以帮助身体排毒。排毒的黄金时间是晚上11到凌晨2点。肝脏和其他器官开始解毒，帮助身体清理废物，清除代谢后的毒素。同时，11点之前也是皮肤进入夜间保养的最佳时间。这个时候最好睡觉，对身体和皮肤都有好处。
每天午休，但不要超过30分钟，否则可能会引起头痛等问题。大部分人的体能会在13到14之间下降。此时小睡一会有助于缓解疲劳，恢复脑力，减少前一天晚上的睡眠。午睡30分钟为宜，午睡不要太晚。下午15后午睡会影响晚上的睡眠质量。
2、睡前适当营养。
睡前喝一杯牛奶有助于安神，提高睡眠质量。牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一样起到镇静的作用。睡前喝牛奶还可以补充体内钙质，不用担心发胖。吃点燕麦片。燕麦是一种有价值的睡前零食。能诱导身体产生褪黑素，一小碗能促进睡眠。
3、注意呼吸方法
试着用腹部呼吸。睡着的人无法感知自己的呼吸方式，但睡前的时间是可以人为控制的。尽量采用腹式呼吸，一方面有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，另一方面也能使空气流动顺畅，增加肺活量，睡眠更顺畅。
4.创造良好的睡眠环境
要实现睡眠瘦身，首先需要营造良好的睡眠环境。卧室的光线要柔和昏暗，明亮的光线会让人产生一定的兴奋感，但如果是室内光线较弱，则会是一种平静舒适的感觉。所以睡觉前，把灯光调得柔和昏暗，会给人一种要睡觉的暗示。睡觉时要关灯，避免光线对睡眠的干扰，因为光线会降低褪黑激素的水平，影响深度睡眠的质量。
卧室的湿度要合适。平时回到家，我们会开窗透气，让空气流通，避免室内潮湿和细菌滋生。我们睡觉的卧室也需要这样做。如果气候比较潮湿，可以打开除湿机或者除湿机空调，等到室内温度下降。冬季气候干燥时，需要增加室内湿度。
均衡的营养摄入有助于保持健康苗条的身材。
脂类很重要。
脂肪是人体不可或缺的一部分，但摄入也要有所区别。脂肪一般分为三类:第一类能大大增加人体胆固醇含量，包括各种储存肉类及其制品、奶油、奶酪中的脂肪；第二类对人体胆固醇含量影响不大，如鸡肉、鸡蛋、甲壳类脂肪；第三类是可以降低胆固醇的脂肪，如橄榄油、玉米油、大豆油等。后两种脂肪是最好的选择。
2.增加复合碳水化合物的摄入。
很多人减肥的时候都尽量不摄入糖分。其实补充一定量的复合碳水化合物有助于保持营养均衡，我们不能盲目拒绝。常见的复合碳水化合物有:淀粉、膳食纤维等。复合碳水化合物是一种碳水化合物，能提供一定的热量。还具有促进胃肠蠕动、吸收水分、使大便通畅、减少胆固醇吸收的作用。
3.微量营养素影响减肥的成败。
肥胖其实和某些微量元素的缺乏有关。例如，维生素B1、B6和烟酸是脂肪分解的“催化剂”，钙、铁、锌等矿物元素也是体内能量转化的必需物质。如果在平时的饮食中没有摄入这些，减肥的效果也会受到影响。它们主要分布在粗粮、野菜和水果中。
睡觉减肥的方法
1，利息时间规律
现在很多年轻人作息非常不规律，尤其是周末或者节假日，总喜欢熬夜。这是非常不健康的生活习惯，会阻碍睡眠减肥的效果。想睡个好觉，必须调整作息时间，规律作息。无论你是在工作还是在休息，都要养成按时作息的好习惯。
2.适当运动
运动是最好的减肥方法。如果女生想晚上睡个好觉，我建议你下午锻炼。下午有规律的有氧运动，对提高晚上的睡眠质量很有帮助。
3.睡前不要吃东西。
晚饭最好在睡前四小时吃。除了晚餐最好不要吃夜宵。睡前吃喝一直是减肥的大忌，要少喝水。另外，一些不良习惯也要改，比如边吃东西边上网看电视，容易堆积脂肪，临睡前吃太多容易让人兴奋，会直接影响睡眠减肥的效果！
4.增加睡眠时间
每天早点结束一天的工作，早点睡觉。这样可以获得更多的睡眠时间，长此以往，可以获得更多的睡眠时间，从而达到减肥的效果。
5.采取舒适的方式
压力会让你的工作和休息变得一团糟。练习放松技巧，如深呼吸、形象指导、冥想和渐进式肌肉放松练习，可以缓解压力，恢复睡眠。或者，可以听轻音乐，睡前洗个热水澡。当你完全放松时，你的心率和呼吸会减慢，让你的身体为睡眠做准备。
睡觉减肥注意事项
1，每天睡眠时间应不少于七小时。
同时不要超过九个小时。一项研究表明，睡眠不足会影响白天帮助燃烧卡路里的激素的分泌，也会影响“瘦素”的分泌。
睡前一小时喝一杯牛奶。
这时候因为牛奶中含有一些镇静催眠的物质，同时消除紧张。有助于舒缓神经，提高睡眠质量。
不要在床上看书或看电视。
这种行为影响精神失常，对睡眠非常不利。久而久之，引起失眠，进而神经衰弱。
尽量晚上十一点前睡觉。
因为9点到11点是淋巴排毒的黄金时间，为了帮助身体排出毒素，加速新陈代谢，这个时候应该听一些安静的音乐来帮助睡眠。
5、应该有短暂的午睡。
但是午睡时间不要超过30分钟，因为睡久了会引起轻微的头痛和全身的疲劳，从而产生来不及的结果。
掌握睡眠饮食可以帮助你睡眠状态良好，睡眠时间有规律。
每天睡眠不少于七个半小时，不超过九个小时。因为睡眠质量的不足会直接影响瘦素的分泌和白天消耗热量的激素。你越接近这个时间点，不仅你会更健康，而且你会更快更自然地减肥。
2.牛奶提高睡眠质量。
睡眠时间的长短影响荷尔蒙的分泌，睡眠质量同样重要。每晚睡前喝一杯牛奶，有助于镇静催眠，消除紧张，镇静安神，排除杂念，提高睡眠质量。从而保证HGH的分泌，达到瘦身的效果。
3.23点前睡觉。
晚上9:00-11:00之间是淋巴排毒的最佳时间，不仅能有效排毒，还能加强新陈代谢，所以23: 00前睡觉是非常必要的。只有好的身体才能保证身体机能的正常运转，才能健康减肥。午睡时间短夏天来了，午睡时间短是必要的，但时间要控制在半个小时以内，因为午睡时间长会引起轻微的头痛和疲劳。
4.良好的就寝习惯
睡前最好不要在床上看书或看电视；记得关掉电脑、电视、台灯、手机，以免光线刺激眼睛，影响睡眠，引起神经衰弱。睡前可以轻轻放点音乐，让心情放松，睡眠质量更好，可以提高HGH和LP的分泌，减少饥饿激素的分泌。