跳绳怎么减肥？

1，挑个好时机跳绳

跳绳要安排在下午3点到晚上8点，需要和吃饭时间间隔一个小时，这样可以消耗体内多余的脂肪，从而达到减肥的效果。饭后不能马上跳绳。如果饭后立即运动，食物会被消化，人会过早地感到饥饿。另外，要选择跳绳的高度。跳得太高不但不会减肥，反而会增加关节的负担，造成疲劳。跳绳的时候可以轻轻跳起来，防止小腿肌肉酸痛，防止萝卜腿。一般跳绳需要30分钟以上才能真正消耗脂肪，所以跳绳需要坚持30分钟。

2.跳绳的动作

双脚同时跳:双腿并拢，只用前脚掌站立，跳的时候稍微向右跳，双脚面向地面再向左跳，这样可以锻炼和锻炼腰部肌肉，减少腰部脂肪，快速燃烧手臂和腿部的脂肪。

单腿转挑:快速摆动绳子，单脚快速跳跃，连续接近单腿40分钟左右时，将腿的膝关节向上抬起，使肌肉得到充分锻炼，有助于甩掉腿上的脂肪，使身材更加苗条。

侧脚跳绳:双手主要用手腕用力挥动绳子，左脚着地，右脚轻轻抬起，右脚要向一侧倾斜，连续20次左右，然后换左脚。只要单脚支撑身体，接受打击，只要长期坚持，就可以消耗腿部多余的脂肪，但抬脚不能抬得太高或太慢，否则会被绳子绊倒，造成重伤。

双臂交叉跳:首先，准备跳绳。双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂跳过去，双臂会反方向回到原来的位置。这样可以锻炼手臂的肌肉，有助于减少手臂的脂肪。

跳绳多少次可以减肥？

一般来说，跳绳减肥需要跳到每分钟140次左右，这样体内的热量才会以比较快的速度消耗掉。跳绳的持续时间应该在30分钟以上，这样会有更好的减肥效果，让脂肪得到充分燃烧和消耗。那么换算一下，一次跳绳运动需要跳3000次左右，才能达到理想的减肥效果。

其实只要运动就会消耗体内的热量，不需要坚持运动多久，跳绳多少次。根据身体的承受力来决定运动的时间长短和强度就可以了。减肥是好事，但也要用健康正确的方法。

跳绳减肥的注意事项

跳绳看起来很简单，但是也有一些注意事项。比如跳绳前不要喝太多水，因为跳绳的时候水喝多了容易肚子疼。同样，吃完饭也不能马上跳绳，否则会导致腹痛。

另外，跳绳时要选择一双柔软舒适的运动鞋，选择较软的地面跳绳。例如，草地是一个非常好的选择。如果水泥地面太硬，可能会对你的脚后跟和膝盖造成一定的伤害。还有，运动结束后，一定要记得放松拉筋肌肉。如果能按摩腿部，尤其是小腿，这样可以防止肌肉生长，缓解跳绳后的不适感。