如何瘦肌肉和腿

先检查一下自己的跑步方式是否合理:如果想减肥，应该慢跑，不能跑太快，否则会影响减肥的效果。看看马拉松运动员和短跑运动员的大腿厚度，你就明白了。其次，你应该检查你的饮食。你的目标是减脂，那么你有没有减少油脂和这些食物的摄入呢？主食也是合成脂肪的重要来源，主食吃多了也会造成脂肪堆积。\x0d\大象腿主要是腿部上方厚厚的皮下脂肪层造成的。如果你想减掉皮下脂肪，最好的运动其实是慢跑。跑步的时候，你唯一要控制的就是你的心率。以减脂为目标运动时，你的心率应控制在你最大心率(220-年龄)的50%~75%范围内，这样减脂效果最好。跑步时间不应少于30分钟，最好是50~60分钟，每周不少于5次，最好是每天一次。\x0d\最后，如果实在不想跑步，可以骑自行车。时速在20到25公里之间。其他时间和频率保持不变。\x0d\减脂塑形是一个漫长的过程，需要你持之以恒的坚持和努力。\x0d\祝你成功