想练背心腹肌。要不要先减肚子上的肉？有什么步骤和方法吗？

你每天晚上睡觉前做什么？打游戏看电视剧？刷朋友圈？大家一起练腹部吧~每天睡前只需要10分钟左右，就可以锻炼腹部了。长期坚持练，可以减掉小肚腩，练出马甲线~ ~每个动作练2组，每组20秒，组间休息20秒。我们来看看吧！

做两组，每组20秒，组间休息20秒。

仰卧在床上(或垫子上)，双手自然放在身体两侧，双腿伸直，全身成一条直线。吸气，呼气，收紧腹部，抬起双腿，直至与地面垂直。吸气，慢慢放下，重复动作。

注意尽量保持双腿伸直。如果你不能让它们保持笔直，你可以稍微弯曲你的膝盖。当你放下它时，你的腿不接触地面。

做两组，每组20秒，组间休息20秒。

仰卧在床上(或垫子上)，双手自然放在身体两侧，双腿伸直，全身成一条直线。呼气，双腿垂直于地面抬起。吸气，慢慢放下一条腿，呼气把腿收起来。吸气然后慢慢放下另一条腿，呼气放好。重复动作。

注意腿要慢下来，放低的腿不要着地。

做两组，每组20秒，组间休息20秒。

弯曲你的手和手肘放在身体两侧，整个背部离开垫子，微微收回下巴，收紧腹部。双腿抬离垫子，膝盖弯曲90度，小腿与地面平行。呼气一条腿直下，吸气恢复，同时伸直另一条腿向下。重复如图所示的动作。

注意呼吸均匀，不要憋气。腿放下时不要触地。

做两组，每组20秒，组间休息20秒。

弯曲你的手和手肘放在身体两侧，整个背部离开垫子，微微收回下巴，收紧腹部。伸直双腿，从垫子上抬起。这个时候，你的腹部有紧张感。呼气。双腿向两侧打开，吸气，双腿并拢。重复如图所示的动作。

运动过程中，腿一直抬离垫子，腹部一直有紧张感。

做两组，每组20秒，组间休息20秒。

终板支撑在坐垫上:肘关节在肩关节正下方，后脑勺、上背、臀部、脚跟在一条直线上。呼气扭臀至身体一侧，吸气还原，呼气扭臀至身体另一侧。重复动作。

整个过程要平稳，呼吸要均匀，腹部要一直绷紧。

做两组，每组20秒，组间休息20秒。

双手伸直，手掌在肩关节正下方。后脑勺、上背、臀部和脚跟在一条直线上(背部略呈拱形)。呼气膝盖一侧靠近对侧肘关节，吸气恢复，呼气膝盖另一侧靠近对侧肘关节，如图。

膝盖不一定碰到肘关节，靠近就好。

做两组，每组20秒，组间休息20秒。

平板支撑在坐垫上:肘关节在肩关节正下方，后脑勺、上背、臀部、脚后跟在一条直线上。保持姿势就好。

不要弯腰，也不要过分抬高臀部。始终保持腹部紧绷。

就像每天坚持面膜皮肤会变好一样，坚持运动也能让身体变好。加油！