健美操视频初学者

健美操不仅能帮助人们减肥，还能保持健康。下面是我给大家带来的健美操初学者的视频。让我们来看看。

视频初学者课程的健美操步骤1。旋转动作

目标:肩膀、腹部、三头肌、臀部、大腿。

1，站立，双脚打开，臀宽。脚趾伸出来。

2.双手持哑铃，与臀部同高。

3.下蹲，双臂举至肩高。

4.将上半身向左旋转，然后恢复初始姿势。

5.右边重复，做12次。

二、踢腿动作

目标:背部、腹部、臀部。

1，四肢着地，健身带一端绑在左脚上，其余位于手掌下。

2.伸直双腿，形成俯卧撑姿势。

3.保持姿势，同时将左膝拉到胸前，左腿向后伸直，离开地面。