我是178，体重86公斤。如何减肥，尤其是肚子？每天工作忙，晚上有时间。我希望我能有个计划，

少吃多餐，吃饭的时候不喝水，让肚子慢慢变小，一定会瘦下来的。饥饿会调动身体强大的吸收功能，喝水就会发胖。

我给你做了一个简单的计划，希望对你有帮助:

1，早餐一定要吃:一个苹果+玉米粥。2.10: 30，1黄瓜一根胡萝卜(熟的最好)很多人吃。3.中午无油凉拌+一个鸡蛋的鸡蛋汤。4.下午四点半，2。西红柿配酸奶(少量)。5.晚餐不放油的凉拌+玉米面粥食谱理由:1吃饭会让你晚餐没胃口。2只有一种。

目前，我正在减肥。希望20天能瘦10 ~ 15斤。我每天需要多少锻炼？请帮我拟定一份有计划的锻炼计划:1。如果我能站一整天，如果我用电脑，我会站得很高，我的显示器会和我的视线平行，我的键盘会很舒服。2.跳绳100组，10-20组3。举升臂与地面平行，20个高台腿，10-20第4组。手臂向上伸直，双手交叉，下蹲20组，10-20组元素:包里的黄瓜。一定不要让自己饿着。一定要多运动，这样才能减肥，才能成功，才能超标！

目前正在减肥，希望20天瘦10 ~ 15斤。我每天需要多少运动量，请帮我拟定一个计划？还有，成功后请我吃饭！