性感妈咪孕期怎么做瑜伽？
其实只要注意运动量，做一些适合孕妇的体操，对孕妇是大有好处的。
走路只是一种体育锻炼，但做体操可以激活所有肌肉，增加肌肉力量，不仅可以减少孕期体型变化带来的腰、背、腿的不适，还可以积蓄力量，有利于自然分娩。同时也能为产后快速恢复体型打下基础。
行动一:
双脚分开约80 cm站立，双臂水平抬起，吸气呼气，上身慢慢向左弯曲。弯曲到极限后，左手托住小腿或脚跟，右臂尽量伸直，尽量保持双臂上下成一条直线，眼睛盯着右手指尖。保持10秒，自然呼吸，慢慢回到原来的位置，然后另一侧再做一次。
功效:这个动作有助于加强腰部肌肉、背部肌肉和外斜肌的柔韧性。
行动2:
双脚并拢站立，调整呼吸，弯曲右腿，右手抓住右脚踝，右脚尽量贴在左大腿内侧。站稳后，双手合十放在胸前，吸气。如果站立不稳，也可以将右脚贴在左小腿或膝盖内侧。
功效:这个动作可以帮助扩胸，促进深呼吸，增加肺活量，加强腿部力量和平衡。
行动3:
坐下，保持颈椎、脊柱、腰椎直立，双腿呈直线回缩至大腿，脚掌相对，拇指和食指相对，其余三指伸直放松，自然放在膝盖上，掌心向上。
功效:这个动作可以帮助平静呼吸，最大限度地吸收氧气，放松思想，改善血液循环，达到心、身、灵的和谐与平衡。
行动4:
坐下来，双腿尽量分开。肩膀打开下沉，双手自然下垂，慢慢向左扭动上半身，双手在身体前后支撑自己，用身体扭动头部，向前看。
功效:这个动作有助于软化腿部韧带，活动脊柱和颈椎。
行动5:
双脚分开约1米站立，肩膀放松，背部挺直。调整呼吸，双手合十放在胸前。吸气后，慢慢呼气时慢慢下蹲，尽量保持上半身与地面垂直。
功效:该动作有助于强化大腿肌肉和膝关节，收紧臀部，强化子宫骨肌肉。
行动6:
仰卧，手臂放在身体两侧。吸气，屈膝，脚后跟紧贴臀部；呼气，慢慢抬高身体，收紧臀部肌肉。保持10秒，慢慢将身体降回仰卧位。
功效:这个动作有助于增强腿部肌肉和脚踝力量。
行动7:
右腿坐在左腿上，呈三角形，肩膀张开。调整好呼吸，左臂垂直放在身后，右臂垂直放在身后，手指锁在身后。
功效:该动作对矫正背肩歪斜，扩胸，增强手臂肌肉，灵活腕、肘、肩关节有很好的作用。
行动8:
双膝分开，双脚相对，跪在地上。胸部垫一个柔软的棉垫，一是可以让自己更舒服，二是让宝宝更安全，上身向下压，双手交叉，手肘撑地，整个胸部放在垫上，头靠在手背上。
功效:这个动作可以放松腰腹部的肌肉，帮助腹中的胎儿正确定位。
在整个锻炼过程中，最重要的是专注于子宫骨肌。只有提高这里的力量，让这块肌肉变得柔软结实，才能帮助妈妈们顺利分娩！
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