10塑造美臀后的瑜伽动作。

拥有完美的臀型是每个女人的愿望，但是扁平的臀型阻碍了你的身材曲线。如果你想练出完美的臀形，现在就开始学习以下十个瑜伽动作，让你轻松失去美丽的臀形！

两腿分开站着，双手叉腰。慢慢屈膝下蹲，同时抬起手臂保持身体平衡。注意。尽量使大腿与地面平行，保持10秒，然后慢慢恢复。重复10-20次，可以练3组左右。

双腿并拢站立，双手叉腰。吸气，慢慢抬起左腿到身体一侧，尽量远，让臀部外侧感到酸痛紧绷，上身尽量保持不动。保持10秒后，呼气，慢慢放下左腿。重复10-20次，然后换右腿练习。可以练习3组左右。

双腿并拢站立，双手叉腰。吸气，左腿慢慢向后抬起，试着抬到臀部后面感到酸痛紧绷，试着保持上半身不动10秒，然后呼气，左腿慢慢放下。重复10-20次，然后换右腿练习。可以练习3组左右。

双膝跪地，双手撑地，左腿向后伸直，脚尖着地做好准备。吸气，用臀部的力量慢慢抬起左腿，尽量保持上半身不动，不要虚脱，不要用腰部的力量抬腿，保持5-10秒，呼气，慢慢放下左腿。重复10-20次，然后换右腿练习。可以练习3组左右。

双膝跪地，双手放在地上，吸气，慢慢弯曲左腿，抬起来。小腿要与地面垂直，大腿要抬起与地面平行。注意用臀部的力量抬起腿。保持5-10秒后，呼气，慢慢放下左腿。重复10-20次，然后换右腿练习。可以练习3组左右。

右侧卧，右前臂支撑身体，双腿伸直使身体成一条直线。吸气。左腿慢慢抬起，保持5 ~ 10秒，然后呼气，慢慢放下左腿。重复10-20次，换到左侧练习。可以练习3组左右。

仰卧，屈膝，双脚靠近臀部着地，双脚与骨盆同宽。吸气，用臀部的力量慢慢抬起臀部，尽可能收紧臀部，保持10秒，呼气，慢慢放低臀部。重复20次。可以练习3组甚至更多。

仰卧，放松手臂放在身体两侧，弯曲膝盖，双脚平放在地面上，右脚踝放在左大腿上，右膝盖向外拉，使大腿尽量平行，臀部平放在地面上，吸气，慢慢将臀部抬起，同时尽量将右腿向前伸直。保持100秒后，呼气，慢慢放低臀部，右脚踝放回左大腿上。

放松练习。跪下，把手放在地上。呼气，臀部向右压至右臀着地，保持10秒，吸气还原，呼气，臀部向左压至左臀着地，保持10秒，吸气还原。每组一次，重复10组的运动，通过拉伸放松臀部肌肉。