冥想的神奇效果

冥想的神奇功效，平时放松的方式有很多种，很多朋友都是靠运动放松来达到自己想要的，所以现在很流行的一种静态放松方式就是冥想，下面就是冥想的神奇功效，大家一起放松一下吧。

冥想的神奇功效1冥想可以随时随地练习。

冥想并不难学，不需要大声朗读，也不需要贴腹。事实上，如果你长时间盯着某样东西看，你大概知道冥想的诀窍。

1.坐在一个舒适的位置？传统的姿势是盘腿而坐，也可以仰卧，坐在椅背挺直的椅子上。

2.挺直腰板？就像用绳子把头发吊在天花板上一样。

3.用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，你的腹部和整个胸部就会扩张？然后用鼻子或嘴巴慢慢呼气。

4.看一样东西，比如一朵花或者一幅画？或者每次呼气吸气都在心里数，用这种方法把注意力集中在呼吸上。比如慢慢吸气时数5次，慢慢呼气时数5次。如果发现心里有杂念，要慢慢把心思拉回来，重新聚焦在呼吸和注视的对象上。

如果愿意，可以重点说有意义的话？比如吸气时嘴里说“安静”，呼气时嘴里说“微笑”。专家说，一开始每天练习十分钟到一小时是最好的，但即使是几分钟也是好的。

为什么冥想如此强大？

近年来，冥想在美国和其他西方国家越来越受欢迎。因为它有助于缓解精神压力，降低血压，缓解偏头痛和慢性疼痛，也有利于癌症等慢性病的治疗。哈佛医学院心脏病专家赫伯特·本森(Herbert Benson)指出，冥想可以放松肌肉，减少焦虑，降低压力荷尔蒙的活性。研究还表明，冥想可以影响大脑的活动，特别是周围神经系统的活动，这些神经系统可以控制新陈代谢，平衡血压，呼吸和心率。

一项调查表明，通过冥想可以使偏头痛的发病率和疼痛程度降低32%。治疗两组银屑病患者，其中一组一直在听冥想专用的磁带，恢复速度比不听的快4倍。

练习冥想对缓解慢性疼痛也非常有效，因此对癌症患者接受化疗时缓解疼痛也有帮助。实践也表明，冥想可以帮助人们提高工作效率，消除焦虑。

冥想的神奇功效2他为什么能这样？因为他经常练习冥想。

莱纳德曾经很平静。他的妻子弗吉尼亚说，“到我丈夫40岁的时候，他已经成了一个随时可能中风的人。”伦纳德知道，他的家族中有很多人患有心脏病(一个堂兄在40岁时死于心脏病)、高血压和高胆固醇，他自己的健康状况也明显越来越差，这非常令人担忧。他觉得必须做点什么来补救。后来，伦纳德得知他拜访的保险公司愿意为他支付费用，让他参加一个非常特殊的心脏治疗项目——包括练习冥想。

“起初，我怀疑冥想是否有增强心脏的作用，我猜测我可能会睡着，”伦纳德说。“但我很快明白冥想其实很容易。现在，一旦发现自己可能会心烦意乱、急躁，我会立刻告诉自己没必要这么紧张，然后深呼吸，让自己冷静下来，重新把心思放在手头的工作上。”

伦纳德的心脏治疗计划不仅包括冥想，还包括定期锻炼和瑜伽。他的饮食主要是水果和蔬菜。他说:“我的生活方式改变了很多，其中冥想对我的益处最大，让我远比以前更平静、更自信。”

冥想越来越受欢迎。

不仅仅是水管工盘腿而坐，喃喃自语，随便问问周围你就会发现，很多消防员、汽车工人、护士和母亲都用这种古老的方法来缓解疲劳和精神压力。以美国为例，今天至少有6.5438+0.5亿人在实践印度教的“超然冥想”，其中包括6000名医生。美国国家卫生研究院已拨款800万美元给爱荷华州费尔菲尔德的大圣韦达医学院，资助“超然冥想”等各种自然康复疗法的研究。

冥想越来越受欢迎还有其他更重要的原因，除了它有助于缓解精神压力。很多人和伦纳德一样，找到一些治疗心脏病的方法，无意间发现冥想在这方面有奇效。许多人还发现，冥想可以帮助降低血压，缓解偏头痛和慢性疼痛，甚至征服癌症。而且和伦纳德一样，他们都是在通过冥想解决了自己原本想解决的问题后继续修行，因为他们发现冥想对生活的很多方面都大有裨益。

冥想自古就有，但直到20世纪60年代末70年代初，美国科学界才开始关注它。当时，哈佛医学院的心脏病专家赫伯特·本森(Herbert Benson)教授心脏病患者练习冥想，发现他们的血压和精神压力明显下降。

本森非常兴奋，把这些现象写进了《放松反应》这本书，成了畅销书。他还在波士顿建立了身心健康护理研究所。“向专业医护人员寻求帮助的人大多患有精神压力，比率高达60%至80%，”本森说。“如果用药物或手术治疗这些疾病，效果一般很差，而冥想等心身疗法往往效果极佳。”他指出，冥想可以起到放松的作用，表现为肌肉放松，焦虑减少，压力荷尔蒙的活性降低。他和其他研究人员已经测试了冥想对各种疾病的疗效。经过多年的努力，他们找到了许多科学证据来证明冥想对身体大有裨益，比如:

缓解偏头痛:“美国头痛协会”曾分析十份研究报告发现，经冥想治疗后，偏头痛患者的发作频率和疼痛程度降低了32%。

银屑病的治疗:根据发表在《心身医学杂志》上的研究报告，两组银屑病患者接受紫外线治疗，其中一组一直在听专门用于冥想的磁带，恢复速度比不听快4倍。

缓解慢性疼痛:1995，美国国立卫生研究院宣布，冥想等放松技巧对缓解慢性疼痛非常有效。

癌症的治疗:虽然冥想不能治愈癌症，但可以缓解慢性疼痛，因此可以帮助正在接受化疗的癌症患者减轻疼痛和其他不舒服的副作用。

力量从何而来？

为什么冥想如此强大？本森说，冥想可以影响大脑的活动，尤其是周围神经系统的活动。周围神经系统控制新陈代谢、血压、呼吸和心率。

哈佛医学院的心理学家爱丽丝·多马(Alice Domar)为了收集写博士论文的资料，在手术室工作了一年，教即将接受手术的病人每天只做两分钟的简单深呼吸和冥想。Domar说，患者报告说“他们对手术的焦虑和恐惧减少了”。“医生们也很高兴，因为病人的血压降低了，出血量减少了，手术所需的时间也缩短了。"

许多大公司开始使用冥想来帮助员工提高工作效率。42岁的玛莎·曼宁在底特律的通用汽车公司总部工作。她很忙，很复杂，头脑经常处于紧张状态，以至于思维有时不够敏捷。后来，我参加了公司为员工免费举办的为期六周的培训班，练习冥想。现在玛莎一发现自己紧张就停下来冥想。过了一段时间，她发现自己又可以集中注意力了，不管做什么都会好起来，没有很多烦恼。因此，她的工作在数量和质量上都有了很大的提高。“学会打坐后，我的工作效率提高了。”

对于这一现象，麻省大学医学中心减压和放松研究项目主任Sack Santorelli并不感到意外。他指出:“我们通常会花太多时间不由自主地向前和向后看，但当我们冥想时，我们的思维完全集中在眼前发生的事情上。”

在团体中练习冥想一段时间似乎也有助于促进人际关系。加州洛塞克斯山消防部门的鲍勃·哈格对此表示同意。这位46岁的队长说:“我们比以前更加冷静和合作。”为了提高他们的适应能力，他的消防员最近开始练习瑜伽和冥想。哈格说:“我们发现冥想非常平静。如今，即使面对重大火灾，我们也能冷静对待。我们团结一致，从不惊慌。”

无论是身体不适还是精神压力，冥想两到二十分钟都是有帮助的。