如果跑步1小时，跳绳20分钟，一条腿15分钟，多久能看到减肥效果？

强烈推荐第一种。跑步跳绳都不错。高中的时候跑了56圈，地上跳了1小时。只要坚持，一周就有立竿见影的效果。

跑步先是坚持4x400m，然后逐渐加大，不求速度，但求任务完成。不用带绳跳，听音乐，想跳就跳，开始休息5分钟2分钟，一次三组，然后增加体力15分钟。

我小学的时候腿挺直的，后来没练，骨头都僵了。单腿训练对增加你的柔韧性有好处，但对减肥效果不大。