每天做几个仰卧起坐，多久能减掉肚子上的肉？

坚持每天至少做100块，慢慢减掉肚子上多余的脂肪。仰卧起坐是力量训练的一种运动，有助于锻炼肌肉和塑造形体。除了仰卧起坐，平时的饮食和生活习惯也要调整，这样才能达到健康减少腹部脂肪的效果。

一、肚子上的脂肪是怎么形成的？

1，不良饮食习惯。

平时很少吃早餐或者晚餐吃的比较多，导致饮食不规律。如果我饿得想饱餐一顿，我的新陈代谢就会降低。尤其是如果我晚上吃的太多，很容易导致腰腹部脂肪堆积过多。

2、久坐少动。

平时很少运动，一坐就是一整天，导致下半身循环代谢缓慢，时间久了腹部脂肪堆积。

3、很少喝水。

平时没事就不喝水，渴了才想喝水。此时，饮用水已经处于缺水状态。它影响健康和新陈代谢。同时也容易造成便秘，脂肪燃烧速度加快。

4、经常熬夜。

对于很多人来说，都有熬夜的习惯，尤其是喜欢追剧打游戏的人。众所周知，熬夜会损害身体健康，影响新陈代谢率。

二、除了仰卧起坐，如何用更健康的饮食减少肚子上的赘肉？

1，规律饮食。

规律的饮食有助于新陈代谢的稳定和营养的充足，让身体有足够的营养来燃烧和代谢脂肪，就像吃得好，做得好一样。保持一日三餐对减肥和保持健康很有帮助。

2、增加钙的摄入。

充足的钙在人体肠道内与食物中的脂肪酸和胆固醇结合，具有抑制脂肪形成、促进脂肪燃烧的辅助作用。同时还能补充人体所需的钙。豆制品、牛奶等富含钙的食物有哪些？

3、细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽可以让大脑提前接收到饱腹感的信号，让食物得到充分的消化吸收。每餐吃7分饱，可以减少食量，避免摄入过多。

4、每天保持足够的水分。

喝水可以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水。同时可以补充人体所需的水分。建议每天保持1500~1700 ml的温水，对减肥和保持身体健康很有帮助。