肩膀疼痛难忍。有氧运动可以帮你缓解。

肩周炎是一种以肩部疼痛和行动不便为主要症状的常见病。该病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如果没有有效的治疗，可能会严重影响肩关节的功能活动。

2004年，李成患上了肩周炎和前椎骨质增生。他脖子疼得转不动，胳膊抬不起来，经常头晕。李霞多次采取中西药物、理疗、按摩，效果都不好。后来跟一个朋友学了一套健美操。经过半年的锻炼，肩膀疼痛明显减轻，头晕也减轻了。后来她坚持锻炼了半年，肩痛消失了，颈痛消失了，头晕也好转了。现在她仍然坚持练习这种运动。

转身摆臂回头看健美操要领；

第一节:脚与肩同宽。第一拍右臂向左上方摆动，上身向左旋转，左臂向右下方摆动，眼睛向后看。第二拍，左臂在身体前向右上方摆动，上半身向右旋转，右臂在身体后向左下方摆动，双眼向后看。就这样，摆臂连续左右转动并向后看，做24拍为第一组。

第二节:第一拍，上身向左转，右臂向左挥拳左肩，左臂向右回挥拳，眼睛向后看。第二拍，上身向右旋转时，左臂过身后挥拳右肩至右上方，右臂过身后挥拳左回至左上方，眼睛向后看。这样连续左右摆动手臂(肩和背)，眼睛向后看24拍为第二组。

第二组与第一组相同，第四组与第二组相同。每组要休息1分钟再练下一组。体质好的人可以多做组。

病情拖得越久，痛苦越大，功能恢复不彻底。20%到30%的肩周炎患者会同时患有颈椎病。因此，平时注意肩部保暖，防止受寒受潮；坚持体育锻炼，如打太极拳、做操等，可以有效预防慢性肩部劳损。