减脂增肌需要做什么？

可能有人会觉得，要减肥，第一件事就是先减脂，然后等瘦了再增肌。其实减脂和增肌是一个同步的过程，并不是说减肥的过程就是单纯的减肥，实际上是增肌。同样，当你增肌的时候，你实际上会减掉脂肪，两者相辅相成，不会互相制约。

其实我们每个人都有肌肉，只是有些人脂肪更多更厚，所以把肌肉掩盖起来了。那么我们要做的就是在燃烧脂肪的同时增肌，扩张肌肉群。我们减脂需要做的就是多做有氧运动，然后消耗我们的脂肪，进行一个全身性的减脂燃脂过程。你可以在跑步机上变速跑步和游泳来燃烧脂肪。当然，做完这种运动后，我们还是需要去健身房进行无氧训练和健身，这是一个增肌的过程，是脂肪向肌肉转化的过程。

一方面要燃烧脂肪，另一方面也要转化成我们的肌肉成分，这样才能达到增肌的过程。当然，在这个过程中，也要注意自己的饮食。要少吃脂肪含量高的猪肉，多吃瘦肉含量高的牛羊肉和鸡胸肉。同时补充碳水化合物和蛋白质。当然也要避免碳酸饮料，这是零容忍的，因为碳酸饮料会阻碍我们减脂增肌。一方面是热量高，另一方面会和肌肉发生反应。所以在健身训练的同时，要控制饮食。